Mga ubas, pati na rin ang ilang iba pang mga halaman, ay gumagawa ng resveratrol bilang isang tugon sa pagtatanggol sa sarili sa pinsala, sakit o iba pang diin. Ang compound na ito ay pangunahin sa balat ng ubas. Ang pulang alak ay naglalaman ng higit na resveratrol kaysa sa puting alak dahil ang mga skin skin ay mananatiling mas matagal sa panahon ng proseso ng paggawa ng red wine. Habang ang pag-inom ng katamtamang halaga ng red wine ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan, ang pagbibilang ng milligrams ng resveratrol ay maaaring hindi nagkakahalaga ng iyong oras.
Video ng Araw
Inirerekumendang Resveratrol Dosage
Dahil ang resveratrol ay hindi isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, walang kinakailangang halaga ang umiiral. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagmumungkahi ng hanggang 500 mg araw-araw ay maaaring kinakailangan upang magbigay ng anumang benepisyo sa kalusugan. Ang pulang alak ay naglalaman ng pinakamaraming 12. 59 mg resveratrol bawat litro, kaya upang makakuha ng 500 mg araw-araw, kailangan mong uminom ng halos 40 litro ng alak araw-araw. Ang isang 40 mg araw-araw na dosis ng resveratrol ay maaari ring magkaroon ng ilang mga benepisyo, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" noong Hunyo 2010. Kahit na ang isang 40 mg araw-araw na dosis ay sapat, kailangan mo pa ring uminom ng kaunti higit sa 3 liters ng alak araw-araw upang makakuha ng magkano resveratrol.
Ligtas na Mga Halaga ng Alak
Ang pag-inom ng anumang alak sa katamtaman ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang 20 hanggang 30 porsiyento na mas mababa ang panganib ng coronary artery disease, tandaan ang mga eksperto mula sa Oregon State University. Gayunman, ang sobrang alak ay nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan, kaya pinapayuhan ng karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ang limitasyon ng dalawang inumin araw-araw para sa mga lalaki at isang inumin araw-araw para sa mga babae. Na gumagana sa 10 ans. ng alak araw-araw para sa mga lalaki at 5 ans. ng alak araw-araw para sa mga babae. Kung buntis ka o may kondisyon sa puso, iwasan ang kabuuan ng alak.
Resveratrol para sa Kalusugan
Bilang isang antioxidant, ang resveratrol ay tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala ng mga libreng radikal, na potensyal na mapanganib na mga atomo at mga molecule na natural na nangyari sa kapaligiran. Ang mga resulta ng test tube at mga pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig na ang resveratrol ay maaaring magtaas ng HDL, o mabuti, kolesterol, protektahan ang mga vessel ng dugo mula sa pinsala, maiwasan ang mga clots ng dugo at mabawasan ang panganib ng diyabetis, ang tala MayoClinic. com. Maaari rin itong pigilan ang paglago ng mga selula ng kanser. Walang katibayang nagpapakita na ang resveratrol ay binabawasan ang panganib ng coronary heart disease o kanser, gayunpaman.
Mga Pinagmumulan ng Resveratrol
Ang pinakamayaman na pinagmumulan ng resveratrol ay mga red wine, na average sa pagitan ng 1. 98 at 7. 13 mg resveratrol kada litro. Ang susunod na pinakamahusay na mapagkukunan ay Spanish red grape juice, na naglalaman ng 1. 14 hanggang 8. 69 mg resveratrol kada litro, kahit na higit pa sa karamihan ng rosas o puting wines. Ang mga sariwang pula na ubas at pinakuluang mani ay medyo mayamang pinagmumulan ng resveratrol, ngunit naglalaman ito ng mas mababa sa tambalang ito kaysa sa red wine. Sa karaniwan, ang mga pandagdag sa pagkain ng resveratrol ay naglalaman ng 10 hanggang 50 mg resveratrol.
