Ang protina ay higit na gumaganap sa iyong katawan kaysa sa iba pang mga macronutrients. Ito ay responsable para sa paglago at pag-aayos ng cell, nagpapahintulot sa iyong immune system na labanan ang impeksiyon at kumilos bilang isang pauna para sa maraming mga hormone. Ang iyong katawan ay maaari ring tumawag sa protina para sa enerhiya. Kailangan mong kumain ng sapat na protina upang matugunan ang iyong mga pangangailangan upang mapanatiling maayos ang proseso ng iyong katawan. Maaari mong kalkulahin ang iyong protina ay nangangailangan ng dalawang paraan.
Video ng Araw
Gaano Kayo Kumain
Ang una, at mas pangkalahatang paraan, upang makalkula ang mga pangangailangan ng protina ay batay sa kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain. Ang kasalukuyang rekomendasyon ay ang 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay dapat nanggaling sa protina. Kung susundin mo ang karaniwang 2, 000-calorie diet, dapat mong ubusin ang 200 hanggang 700 calories na nagkakahalaga, o 50 hanggang 175 gramo, ng protina kada araw.
Magkano ang Nagtimbang Ka
Ang isa pang, mas tiyak, ang paraan upang makalkula ang iyong mga pangangailangan sa protina ay batay sa timbang ng katawan. Ang kasalukuyang rekomendasyon ay upang ubusin ang 0. 8 gramo ng protina para sa bawat kilo, o 2. £ 2, ng timbang ng katawan. Gamit ang formula na ito, ang isang 150-pound na tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 55 gramo ng protina, habang ang isang 120-pound na tao ay nangangailangan ng 44 gramo.
