Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng bawat selula ng katawan ng tao. Bilang protina ay patuloy na pinaghiwa-hiwalay, ang katawan replenishes ito sa amino acids na nakuha mula sa protina sa pagkain na kinakain namin. Karamihan sa mga Amerikanong may sapat na gulang ay nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang pagkain upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan Depende sa antas ng edad at aktibidad, ang iba't ibang populasyon ay may iba't ibang mga pangangailangan sa protina.
Video ng Araw
Kahalagahan ng Protina
Ang mga protina ay kinakailangan para sa istraktura, pag-andar at regulasyon ng mga tisyu at organo ng katawan. Maraming sangkap na kumokontrol sa mga function ng katawan, tulad ng enzymes at hormones, ay ginawa mula sa protina. Ang mga protina ay binubuo ng 20 iba't ibang uri ng amino acids. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng 11 ng 20 amino acids sa kanyang sarili, ngunit dapat itong makuha ang iba pang siyam mula sa pagkain. Ito ang dahilan kung bakit sila tinutukoy bilang mahahalagang amino acids.
Gaano Karaming Protina ang Kailangan ng Mga Lalaki?
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, isang average na lalaki ang nangangailangan ng 56 gramo ng protina kada araw, batay sa inirerekumendang pandiyeta sa protina. Ito ay isang pangkalahatang rekomendasyon at mga pangangailangan sa protina ay maaaring mag-iba batay sa antas ng edad at aktibidad. Ang mga atleta, lalo na ang mga nakikipagkumpitensya sa sports ng pagtitiis at pagsasanay sa lakas, ay nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa karaniwang tao. Halimbawa, ang isang pagsasanay sa atleta ng pagsasanay ay maaaring kailanganin ng 0.68 hanggang 0. 81 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan upang itaguyod ang paglago ng masa ng kalamnan. Para sa isang lalaki na 140 libra, ito ay magkapantay ng 95 hanggang 113 gramo ng protina kada araw.
Mga Mapagkukunan ng Protina
Ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga karne, manok, isda, tsaa - tuyong beans at mga gisantes - tofu, itlog, mani, buto, pagawaan ng gatas mga produkto at haspe tulad ng quinoa. Ang mga pagkain ay itinuturing na kumpletong mapagkukunan ng protina kung nagbibigay sila ng lahat ng mahahalagang amino acids, at hindi kumpleto kung hindi nila ginagawa. Ang komplementaryong pagkain ng protina ay mga pagkain na nag-aalok ng iba't ibang mga hindi kumpletong mapagkukunan ng protina na magkakasama ng lahat ng mahahalagang amino acids. Sa nakaraan, ito ay pinaniniwalaan na ang mga komplimentaryong mga protina ay kinakain sa parehong panahon upang maging tunay na kakontra. Ito ay dahil na-reconsidered at bagong pananaliksik ay nagpapakita ng iyong katawan ay maaaring epektibong pagsamahin ang komplimentaryong mga protina kung sila ay kinakain sa parehong araw.
Paano kung ako ay Vegetarian?
Maraming mga uri ng vegetarianism, at depende sa kung anong uri ang iyong ginagawa, ginagawa, mas mahirap makakuha ng sapat na pandiyeta sa pagkain. Gayunpaman, sa isang maliit na pagpaplano, ang isang malusog na vegetarian diet ay maaaring matugunan ang lahat ng mga kinakailangan sa protina para sa mga adult na lalaki. Halos lahat ng gulay, beans, butil, mani, at buto ay naglalaman ng ilan, at kadalasang maraming protina. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang malawak na hanay ng mga nonmeat na protina, maaari kang makakuha ng sapat na protina upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
