Ang protina ay may mahalagang papel sa pagkumpuni at pagpapanatili ng mga kalamnan. Matapos ang isang ehersisyo o masipag na kompetisyon, ang papel na ito ay mas mahalaga para sa tamang pagbawi at pagtatayo ng kalamnan. Habang ang mga pangangailangan ng protina ay maaaring mag-iba pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang mga mapagkumpitensyang atleta o ang mga nagnanais na makakuha ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng protina kaysa sa karamihan.
Video ng Araw
Protein Pagkatapos ng ehersisyo
Pagkakonsumo ng 25 gramo ng protina matapos ang isang pag-eehersisyo ay sapat na upang palakasin ang pagbubuo ng protina synthesis, na makakatulong sa pagbawi at makatulong na magtayo ng kalamnan, ayon sa 2009 article, "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review, na inilathala sa Journal of the Canadian Chiropractic Association. Ang pagsusuri na ito ay nagpasya na para sa maximum na epekto, ang pagkonsumo ng protina ay dapat mangyari sa loob ng dalawang oras matapos makumpleto ang ehersisyo.
Chocolate Milk Beneficial bilang Post-Workout Drink
Ang pinakamainam na post-ehersisyo na inumin ay maaaring makita sa iyong refrigerator shelf kaysa sa isang tindahan ng nutrisyon na suplemento. Ang mga low-fat chocolate milk drinkers ay nagtayo ng mas maraming kalamnan pagkatapos ng apat at kalahating linggo ng pagsasanay kaysa sa kanilang karbohidrat beverage Ayon sa isang pag-aaral na nabanggit sa artikulong pinamagatang, "Ang Chocolate Milk ay Nagbibigay ng Mga Atleta Pagkatapos ng Pagbubuntis, Sinasabi ng University of Texas sa Austin Study." Nagresulta ito sa isang tatlong-libong lean muscle advantag e para sa mga inumin ng chocolate milk.
Iba Pang Pinagmumulan ng Protina
Kung ang protina ay ipinakita na kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ibig sabihin nito na ang iyong post-ehersisyo na protina ay dapat na nagmula sa isang inumin? Ang Journal ng Canadian Chiropractic Association nagsasabing "hindi." Nakita ng kanilang pagrepaso ng panitikan na ang soy, whey, at casein protein ay lahat ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng ehersisyo. Ang protina ay matatagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang mga karne, beans, mani, buto at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Kabuuang Mga Kinakailangan sa Protein
Habang 25 gramo ng protina sa loob ng dalawang oras ng tulong sa pag-eehersisyo sa paggaling at pagtatayo ng kalamnan, mahalaga na malaman kung magkano ang kabuuang protina na dapat mong ubusin araw-araw. Ang isang may edad na atleta na naghahanap upang magtayo ng kalamnan ay dapat kumain ng humigit-kumulang na 0. 64 sa 0. 82 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan, ayon sa site ng Sports Nutrition ng Montana State University-Bozeman. Katumbas ito ng 89 hanggang 114 gramo ng protina bawat araw para sa isang taong 140-pound. Sa paghahambing, ang inirerekumendang paggamit ng protina para sa normal, aktibong pisikal na pang-adulto ay 0. 4 na gramo ng protina bawat kalahating kilong.
