Ang mga pangangailangan sa nutrisyon para sa mga atleta ay bahagyang naiiba kaysa sa nutritional pangangailangan ng average na populasyon. Ang mga atleta ay sumunog sa higit na lakas at ang kanilang katawan ay nangangailangan ng mga tamang sustansya upang makatulong na mabawi mula sa malawak na pisikal na aktibidad. Ang protina ay may mahalagang papel sa diyeta ng mga atleta sapagkat ito ay tumutulong sa pag-aayos at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Ang pag-inom ng mataas na halaga ng protina ay hindi gagawing mas malaki at mas malakas. Dapat protina ang protina para sa kalusugan ng iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon ng Protein
Ang halaga ng protina na dapat mong kainin ay maaaring depende sa iyong edad, kasarian, komposisyon ng katawan at uri ng sport na iyong nakumpleto. Upang makuha ang pinaka-tumpak na rekomendasyon ng protina bisitahin ang iyong doktor ng pamilya o nutrisyonista. Tandaan na ang 6 hanggang 7 na ounces ng protina ay inirerekomenda para sa average na populasyon. Kakailanganin mong kumonsumo ng higit sa 6 hanggang 7 na ounces. Maaari mo ring malaman ang isang pagtatantya ng protina sa pamamagitan ng paggamit ng formula na ito: hatiin ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 2. 2, i-multiply ang numerong iyon sa pamamagitan ng 1. 4, ang numero na iyong nakuha ay ang bilang ng gramo ng protina na dapat mong ubusin. Ang isa pang paraan upang subukan ay pag-ubos ng 10 hanggang 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga mapagkukunan ng protina.
Mga Mapagkukunan ng Pagkain ng Protein
Ang protina ay matatagpuan sa iba't ibang mga produkto ng pagkain. Ang karne, isda, mani, buto at pagawaan ng gatas ay lahat ng pinagmumulan ng protina. Isama ang iba't ibang mga mapagkukunan sa iyong diyeta upang matanggap ang iyong nais na mga antas ng protina. Magkaroon ng kamalayan na masyadong maraming pulang karne ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, kaya hindi ito dapat mangibabaw sa iyong menu. Ang mga mani at buto ay gumagawa para sa madaling meryenda at mga karagdagan sa mga salad. Ang soy beans at kaya mga produktong toyo ay naglalaman din ng protina. Kung hindi ka uminom ng gatas, maaari mong palitan ng toyo. Ang isda at seafood ay hindi lamang naglalaman ng protina, kundi pati na rin ang mahahalagang mataba acids na kailangan ng iyong katawan para sa pagpapaunlad. Subukan upang makakuha ng mas maraming protina mula sa natural na pinagkukunang pagkain bago lumipat sa mga suplemento.
Mga Suplemento ng Protina
Ang mga pandagdag sa protina ay hindi nagbibigay ng mas maraming protina katulad ng mga pagkaing kinakain mo sa iyong normal na diyeta. Ang packaging ay madalas na nakaliligaw at naglalaman ng maling pag-angkin. Ang protina ay hindi dapat masunog nang labis na maaari kang makaranas ng mga epekto. Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum, pag-aalis ng tubig, pagtatae at potensyal na pagkasira ng bato. Bago ka magsimula sa paggamit ng suplemento, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong manggagamot o nutrisyonista. Maaaring gabayan ka ng iyong doktor kung kinakailangan ang suplemento at kung anong uri ang gagamitin.
Kailan Kumain ng protina
Tulad ng natitira sa iyong diyeta, ang iyong paggamit ng protina ay dapat na balanse. Huwag subukan na ubusin ang iyong araw-araw na halaga ng protina bago o pagkatapos mong mag-ehersisyo. Sa halip, isama ito sa buong araw mo. Kumain ng protina sa bawat pagkain at magkaroon ng meryenda.Ang pagkain ng protina sa buong araw ay tutulong sa iyong katawan na manatiling lakas at malakas.
