Ang peanut butter ay isang pangunahing pagkain sa maraming mga bodybuilders 'diets. Habang ito ay isang nakapagpapalusog-makapal na pagkain naka-pack na puno ng malusog na taba at protina, ito ay napakataas na sa calories. Ang halagang dapat mong kainin ay depende sa iyong mga layunin, istatistika, kasalukuyang antas ng pagganap at maraming iba pang mga kadahilanan.
Video ng Araw
Mga Benepisyo sa Kalusugan
Upang manatiling malusog at sanayin sa pinakamataas na antas, ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng diyeta na mayaman sa mga nutrient-siksik na pagkain, na nagbibigay ng maraming bitamina at mineral. Ang peanut butter ay napakataas sa antioxidants, na makakatulong sa pagprotekta laban sa pinsala ng cell mula sa mga libreng radicals sa dugo. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng monounsaturated fat, na na-link sa nabawasan panganib ng sakit sa puso. Ang mga bodybuilder ay dapat maghangad na kumain sa paligid ng 0. 5g ng taba bawat kalahating kilong timbang ng katawan, na kung saan sa paligid ng isang ikatlong ay dapat na monounsaturated taba. Ang peanut butter ay naglalaman ng halos 35 g ng monounsaturated fat per 100 g, kaya ang dalawang heaped tablespoons ay magbibigay ng 200 lb. Bodybuilder sa kanyang araw-araw na monounsaturated fat allowance.
Protein
Ang protina ay napakahalaga para sa mga bodybuilders, dahil ito ay tumutulong upang bumuo at maayos ang mga fibers ng kalamnan at gumaganap ng isang papel sa pagdadala ng mga nutrients sa paligid ng katawan. Ang pangkalahatang rekomendasyon para sa mga naghahanap upang bumuo ng kalamnan ay upang ubusin ang 1 g ng protina sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan, bagaman maraming mga bodybuilders ay pumunta kasing taas ng 2. 5 g bawat lb. Ang Peanut butter ay naglalaman ng 25 g ng protina sa bawat 100 g ay bahagyang mas mababa kaysa sa protina na nilalaman ng manok o karne ng baka. Gayunpaman, tulad ng peanut butter ay calorie siksik, hindi mo dapat gamitin ito bilang isang pangunahing mapagkukunan ng protina. Ang isa hanggang dalawang tablespoons idinagdag sa isang pagkain ay makakatulong upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming mga calories.
Calories
Habang ang peanut butter ay maraming mga benepisyo, mayroon din itong maraming calories. Depende sa tatak, maaari itong maglaman ng higit sa 600 calories bawat 100 g. Kahit isang serving na kutsara ay maaaring maglaman ng higit sa 250 calories. Kung ikaw ay nasa labas ng panahon at nagsisikap na makakuha ng timbang, ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil kailangan mo ng maraming madaling kakain ng calories. Ang pagdaragdag ng isang kutsara ng peanut butter sa bawat pagkain, o ang pag-blending ng isa sa may protinong protina ay makakatulong kapag sinusubukang magtayo ng kalamnan. Gayunpaman, kung ikaw ay nagdidiyeta para sa isang paligsahan, ang iyong mga calories ay medyo limitado, kaya ang peanut butter ay hindi maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain, kaya subukang limitahan ang iyong paggamit sa isang kutsara bawat araw.
Halaga
Ang halaga ng peanut butter na kailangan mong kumain para sa Bodybuilding ay depende sa maraming bagay. Kung hindi mo nasiyahan ang peanut butter at nakakakuha ka ng maraming taba mula sa iba pang mga pinagkukunan, tulad ng pulang karne, abokado, langis ng oliba at mani, pagkatapos ay hindi mo kinakain ang anuman. Kung masiyahan ka nito at nasa isang mataas na calorie diet, ito ay isang mahusay na pagkain.Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga butil ng mani ay naglalaman ng malalaking halaga ng idinagdag na asin, asukal at mga hydrogenated oil. Dapat mo ring maglayon na kumain ng iba't ibang protina at taba.
