Kung gaano karami ang dapat makuha ng mga bata sa isang araw?

Omega-3 na mataba acids ay mahahalagang fats nangangailangan ng mga bata araw-araw para sa tamang pag-unlad. Ang iba't ibang malusog na pagkain ay mayaman sa omega-3 na mga taba. Gayunpaman, ang omega-3 fatty acids na kilala bilang eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid - na tinutukoy din bilang DHA - na nauugnay sa tamang pag-uugali at pag-uugali sa mga bata, ay hindi kasaganaan sa pagkain. Sa isang kamakailang pag-aaral ng mga batang may edad na sa paaralan, ang mas mababang mga konsentrasyon ng DHA ay nauugnay sa mahihirap na kakayahan sa pagbabasa, pagganap at pag-uugali ng memorya, at emosyonal na kakayahan.

Video ng Araw

Kabuuang Mga Kinakailangan sa Omega-3

Ayon sa Institute of Medicine, ang mga batang edad 1 hanggang 3 ay nangangailangan ng 700 milligrams ng kabuuang omega-3s araw-araw, at mga batang edad na 4 hanggang 8 na kailangan ang tungkol sa 900 milligrams. Ang mga batang nasa edad na 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 1, 000 na milligrams at mga lalaki sa pangkat na gulang na iyon na nangangailangan ng 1, 200 milligrams ng omega-3 na mataba acids bawat araw. Ang kabuuang mga rekomendasyon ng mataba acid sa omega-3 ay ang omega-3 mula sa DHA, EPA at iba pang mga form - tulad ng alpha-linolenic acid - na kilala rin bilang ALA. Ang mga kinakailangan sa Omega-3 ay iba sa kabuuang mga rekomendasyon sa taba ng pagkain para sa mga batang edad na 4 hanggang 18, na makakuha ng 25 hanggang 35 porsiyento ng kanilang calorie intake mula sa taba.

Mga Pinagmulan ng Pagkain

Ang mga magagandang pinagmumulan ng ALA para sa mga bata ay kinabibilangan ng mga avocado, nuts, seeds, nut butters, mga produktong toyo at mga langis na nakabatay sa halaman, lalo na sa canola, soybean, flaxseed at walnut oil. Ang pangunahing pinagmumulan ng pandiyeta na DHA at EPA ay mga mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, at pinadalisay na mga pandagdag sa isda-langis. Ang seaweed ay nagbibigay ng vegetarian sources ng DHA, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga bata ng mga bata ay maaaring gumawa ng maliit na halaga ng DHA at EPA sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng ALA.

Kahit na ang DHA at EPA ay nauugnay sa katalusan at pag-uugali sa mga bata sa maraming mga pag-aaral, ang Institute of Medicine ay hindi nagtataguyod ng mga pag-inom ng sanggunian sa pagkain, o DRI, partikular para sa DHA o EPA sa mga bata. Gayunpaman, ang International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids ay nagpapahiwatig ng mga batang edad na 1 1/2 hanggang 15 na kumonsumo ng 15 milligrams ng pinagsamang DHA plus EPA bawat kalahating kilong timbang ng kanilang katawan araw-araw.

Mga Alalahanin

Kahit na ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng DHA at EPA, kadalasang naglalaman ito ng mga kontaminant na natagpuan sa mga karagatan, lawa at ilog, na maaaring nakakapinsala sa mga bata. Ang Mercury ay isang halimbawa ng isang neurotoxin na natagpuan sa isda na maaaring makaapekto sa negatibong pag-unlad ng isang bata kapag natupok nang labis. Inirerekomenda ng U. S. Food and Drug Administration ang mga bata na limitahan ang paggamit ng isda sa 12 ounces ng mga mababang-mercury na seleksyon, tulad ng salmon, light tuna, hito at Pollock, lingguhan.Ang mga pinadalisay na supplement sa DHA ay karaniwang libre mula sa mga nakakapinsalang antas ng mga kontaminasyon, tulad ng mercury, at maaaring angkop para sa iyong anak kung inirerekomenda ito ng iyong pedyatrisyan.