Ang mga kababaihan ay nagsisimula na mawalan ng 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang lakas ng kalamnan bawat dekada simula sa kalagitnaan ng 30, nagbabala sa "Kalusugan" na magasin. Habang ang mga kababaihan ay hindi maaaring maging bulk up tulad ng kanilang mga lalaki counterparts, maaari nilang stave off kalamnan pagkawala at magdagdag ng mga bagong kalamnan upang mapalakas ang metabolismo at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan. Gayunman, maraming kababaihan ang maiwasan ang lakas ng pagsasanay para sa takot sa pagkakaroon ng timbang.
Video ng Araw
Rate ng kalamnan Gawain
Ang isa sa pinakamalaking mga alamat na nakapalibot sa mga kababaihan at gym ay ang mga ito ay madaragdagan kung sila ay magtaas ng mabibigat na timbang. Hindi tulad ng mga lalaki, ang mga kababaihan ay kulang sa halaga ng testosterone sa hormone upang bumuo ng malaki at malaki na mga kalamnan. Ang mga babaeng nagsisimula pa lamang ng lakas ng pagsasanay ay makakakuha ng 2 hanggang 4 na pounds ng kalamnan pagkatapos ng dalawang buwan na pagsasanay ng timbang, ngunit ang rate na ito ay magiging mabagal habang nagpapabuti ang iyong fitness. Tandaan na ang bawat babae ay iba, at depende sa iyong genetiko na pampaganda, maaari kang magkaroon ng mas madali o mas mahirap na oras na nakakakuha ng mass ng kalamnan.
Nutrisyon para sa kalamnan Makapakinabang
Ang pagkakaroon ng timbang, maging sa anyo ng taba o kalamnan, ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sunugin mo araw-araw. Dahil ang iyong katawan ay limitado sa, sa pinakadulo, kalahating kalahating kilong kalamnan sa bawat linggo, 250 hanggang 500 dagdag na calorie kada araw ay sapat. Kung nagkakaproblema ka sa pagkakaroon ng timbang, maghangad sa mas mataas na dulo ng spectrum, at kung madali mong ilagay sa taba, panatilihin sa mas mababang dulo. Sa alinmang paraan, tinitiyak ng pagsasanay ng lakas ang mga dagdag na calorie patungo sa bagong kalamnan at hindi bagong taba.
StrengthTraining
Sumilip sa loob ng gym at makikita mo ang mga kababaihan na nakakagambala sa mga cardio machine at light weight. Gayunpaman, upang makakuha ng timbang ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas, kailangan mong iangat ang mabibigat na timbang na may mas kaunting mga pag-uulit. "Ang" Fitness "ay nagpapahiwatig na gumaganap ng dalawang set ng 10 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo na may sapat na pagtutol sa pagkapagod ng iyong mga kalamnan sa panghuling pag-uulit.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Kababaihan na gustong makakuha ng timbang sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay may dalawang iba pang mga alalahanin na hindi ginagawa ng mga lalaki. Ang mga babaeng tumatanggap ng oral contraceptive ay maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras na nakakakuha ng kalamnan dahil sa mga hormone. Bukod pa rito, ang mga babae na suplemento ang kanilang mga diyeta na may idinagdag na protina para sa kalamnan ay mas malaki ang panganib na magkaroon ng osteoporosis, dahil ang katawan ay nawawala ang ihi ng kaltsyum sa proseso ng paghuhukay ng protina. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ito o anumang iba pang mga alalahanin bago simulan ang isang programa ng weight lifting.
