Hinihiling ka ng pagbuo ng kalamnan upang sanayin ang intensidad, unti-unti ang pagtaas ng timbang, at kumain ng pagkain na mayaman sa protina at calories. Habang ang lahat ay makakakuha ng kalamnan ng natural, ang mga tao ay magkakaiba sa rate na nakuha nila ang kalamnan. At ang halaga ng kalamnan na maaari mong makuha sa isang taon ay maiimpluwensyahan ng maraming mga bagay tulad ng genetika, intensity, consistency at diet.
Video ng Araw
Genetics
Ang iyong mga gene ay may malaking papel sa kung magkano ang kalamnan na maaari mong makuha sa isang taon. Ayon sa strength and bodybuilding coach na si Christian Thibaudeau, isa sa mga pangunahing dahilan sa pagkakaroon ng kalamnan ay ang ratio ng mabilis na pag-ikot upang makapagpabagal ng kumot ng fiber fibers na mayroon ka. Mabilis na kumikislap fibers magkaroon ng isang malayo mas higit na potensyal na para sa paglago kaysa sa mabagal na kumot fibers - at ang iyong ratio ng mabilis upang mabagal kumot fibers ay predetermined sa pamamagitan ng iyong genetika. Ang sukat at hugis ng iyong mga kalamnan ay nakasalalay din sa kung saan sila nagmula at isingit, na muling bumababa sa genetika.
Pagsasanay
Walang pinakamahusay na programa sa pagsasanay, at posibleng magtayo ng kalamnan sa anumang pagsasanay sa lakas at resistensya kung ito ay balanse, ibig sabihin ay gumagana ang bawat grupo ng kalamnan ng angkop na halaga. Gumamit ng barbells, dumbbells, kettlebells o mga makina sa gym para sa ehersisyo na sumusuporta sa iyong layunin ng pagkakaroon ng kalamnan. Ang karamihan ng iyong pagtuon ay dapat na nasa mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng mga binti, likod at dibdib - at mas maliit na mga grupo ng kalamnan tulad ng mga armas at mga binti ay dapat tumanggap ng mas mababang diin. Gayunpaman, kahit anong gawain ang iyong sinusunod, ang halaga ng kalamnan na iyong nakuha ay bababa sa gaano karaming intensity na iyong inilagay kapag ikaw ay nagsasanay, kung pare-pareho ka sa iyong mga sesyon, at kung o hindi ka nagsusumikap para sa patuloy na pagpapabuti.
Diyeta
Diyeta ay isang madalas na napapansin, ngunit isang napakahalagang bahagi ng pagkakaroon ng kalamnan. Upang ayusin at palaguin, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming kaloriya at protina, pati na rin ang taba upang makatulong sa produksyon ng cell at hormone, at carbohydrates upang magbigay ng enerhiya at pagbutihin ang pagbawi. Ang mga carbohydrates sa katunayan, ay ang smartest fuel na maaari mong ubusin; kahit na higit sa protina. Habang kinakailangan ang protina sa pagkumpuni ng mga kalamnan, binibigyan ka ng carbohydrates ng lakas na kailangan mo upang maisagawa ang mga pagsasanay. Kailangan mo lamang ng tungkol sa 1. 5 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw, at ang natitirang bahagi ng iyong mga calories ay dapat na binubuo ng malusog na taba at carbs. Kung hindi mo sineseryoso ang nutrisyon, ang iyong mga kalamnan na nadagdag ay mahigpit na hampered.
Magkano ang Inaasahan
Hindi magandang ideya na itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na halaga ng kalamnan upang makakuha sa isang taon, dahil ang mga kadahilanan sa itaas ay nakapaglalabas ng isang malaking papel sa lahat kung magkano ang iyong ilalagay. Maaari kang magkaroon ng pinakamahusay na diyeta sa mundo, at magsanay nang mas mahirap hangga't makakaya mo, ngunit kung ikaw ay may mahihirap na genetika maaari mo lamang ilagay sa lima o anim na libra ng kalamnan sa isang taon.Gayundin maaari mong sundin ang isang napakahirap na pagsasanay na gawain at diyeta, ngunit may mahusay na genetika, at makakuha ng £ 30. Tandaan na ang edad at kasarian ay nakakaapekto rin kung magkano ang kalamnan na maaari mong makuha. Ang mga babae na may uri ng mesomorphic katawan ay mas malamang na magtayo ng kalamnan kaysa sa isang mas payat na ectomorph. Maaaring mapansin ng mga kababaihan ang 20 hanggang 40 porsiyento na pagtaas sa kanilang lakas ng kalamnan sa loob ng ilang buwan na may pagsasanay sa lakas at paglaban. Ang pinakamagandang gawin ay ang sanayin, kumain ng mabuti, maghangad na patuloy na mapabuti, at magdagdag ng mas maraming kalamnan na maaari mong natural.
