Ang gatas ay isang pangunahing pinagmumulan ng maraming nutrients na sumusuporta sa kalusugan ng buto. Bagaman hinihikayat ang mga bata na uminom ng kanilang gatas, ang mga may sapat na gulang ay nagpapasa ng gatas at kumonsumo ng soda, tsaa, kape o juice sa halip. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng gatas upang mabawasan ang kanilang panganib na mawala ang buto masa.
Video ng Araw
Rekomendasyon ng Eksperto
Para sa lahat ng 9 at mas matanda, ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa tatlong tasa ng gatas o katumbas ng gatas sa bawat araw. Ang pagpili ng skim o low-fat dairy para sa mga servings ay nakakatulong na pigilan ka mula sa pag-ubos ng masyadong maraming calories o saturated fat. Isang 8-ans. Ang baso ng buong gatas ay naglalaman ng 146 calories at 8 g ng taba, 5 g na kung saan ay puspos. Ang isang katumbas na paghahatid ng 1 porsiyento ng gatas ay may 102 calories na may 2 g ng taba ng saturated, habang ang skim milk ay may 83 calories at walang taba.
Mga Benepisyo
Ang National Institutes of Health ay pinapayuhan ang karamihan sa mga may gulang na kumain sa pagitan ng 1, 000 at 1, 200 mg ng calcium araw-araw. Isang 8-ans. Ang baso ng gatas ay nagbibigay ng 285 mg ng calcium. Ang katawan ay gumagamit ng kaltsyum upang palakasin ang mga buto at ngipin. Ang pag-inom ng sapat na kaltsyum ay maaaring makatulong sa iyo na i-offset ang pagkawala ng buto na kadalasang nangyayari sa pagtanda. Karamihan sa gatas ay pinatibay din sa bitamina D, na tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay din ng higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa posporus, na tumutulong din sa kaltsyum pagsipsip at kalusugan ng buto.
Pinagmumulan
Habang ang tatlong tasa ng gatas ay maaaring mukhang tulad ng maraming, madali itong magkasya sa iyong diyeta. Magdagdag ng gatas sa sarsa, cereal at casseroles. Uminom ng gatas sa halip ng juice na may almusal o pumili ng puding na ginawa ng mababang taba gatas para sa disyerto. Magkaroon ng isang baso ng gatas na may meryenda o timpla ito ng sariwang prutas sa mga smoothie.
Pagsasaalang-alang
Kung hindi ka maaaring uminom ng gatas dahil ikaw ay lactose intolerant o isang vegan, maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at posporus upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto. Ang pinatibay na cereal, toyo gatas, gatas ng gatas at juices ay naglalaman ng ilang kaltsyum at bitamina D. Ang pag-inom ng lactose-pinababang gatas o pag-ubos ng digestive enzyme ay maaaring makatulong sa mga may lactose intolerance na kumain ng inirekumendang 3 tasa ng gatas araw-araw.
