Ang tsaa ay pangalawang pinakamainom na inumin sa mundo, na nauna lamang sa pamamagitan ng tubig. At ang berdeng tsaa, isa sa pinakasikat sa mga tsaa, ay naglalaman ng mga sustansya na parang tumutulong sa pagtunaw ng mga pounds. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang tsaa ay hindi maaaring maging solusyon sa iyong problema sa timbang, at ito ay hindi kapalit para sa isang malusog na pagkain at ehersisyo na programa. Kung nakikipaglaban ka sa iyong timbang, kausapin ang iyong doktor para sa mga suhestiyon kung paano pumunta tungkol sa pagkawala nito at kung ang green tea ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan.
Video ng Araw
Green Tea at Pagbaba ng Timbang
Green tea, dahil mas mababa ang proseso nito, may mas mataas na konsentrasyon ng polyphenols, tinatawag ding catechins, kabilang ang itim at oolong. Ang catechins sa berdeng tsaa ay isa sa mga aktibong sangkap na naka-link sa pagbaba ng timbang. Maaari nilang pigilan ang akumulasyon ng taba sa katawan, pati na rin ang pagtaas ng temperatura ng katawan upang masunog ang higit pang mga calorie.
Bilang karagdagan sa catechins, ang green tea ay isa ring pinagmumulan ng caffeine. Ang kapeina ay tumutulong sa iyong katawan na sumunog sa parehong calories at taba, alinsunod sa Office of Dietary Supplements, pagsunog ng 9 dagdag na calories para sa bawat 100 milligrams ng caffeine na iyong inumin.
Gayunpaman, habang ang pag-aaral ng lab at hayop ay tila nagpapahiwatig na ang mga bahagi sa berdeng tsaa ay bumababa sa taba ng produksyon at nagdaragdag ng taba at calorie-burning, ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang para sa mga tao ay hindi tiyak, ayon sa isang artikulo sa 2010 na repasuhin sa The Journal of Nutrition.
Gaano Karamihan sa Green Tea
Upang makuha ang halaga ng caffeine at catechins na purported upang matulungan kang mawalan ng timbang, kakailanganin mong uminom ng 2 hanggang 3 tasa ng green tea sa isang araw, ayon sa University of Maryland Medical Center. Depende sa mga pamamaraan sa paggawa ng serbesa, 1 tasa ng green tea ay may mga 120 hanggang 320 milligrams ng catechins at 10 hanggang 60 milligrams ng caffeine.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay isinasagawa upang subukan ang teorya na ang green tea ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral na ito ay gumagamit ng green tea extract, hindi ang aktwal na tsaa. Ang pag-inom ng regular na green tea ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng anumang timbang, ayon sa isang 2012 klinikal na pag-aaral na nai-publish sa Obesity, na kung ihahambing ang mga epekto ng pag-inom ng regular na green tea at isang catechin-rich green tea sa pagbaba ng timbang sa isang pangkat ng mga kalalakihan at kababaihan na may uri 2 diyabetis. Habang ang grupo ng pag-inom ng katekin-rich tea ay nawalan ng half-pound sa loob ng 12-linggo na panahon ng pag-aaral, ang grupo ay umiinom ng lower-catechin green tea na nakakuha ng kalahating libra.
Ng mga pag-aaral na nagpapakita ng berdeng tsaa ay maaaring mag-alay ng ilang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, ang halaga ng timbang na nawala ay hindi makabuluhan, ayon sa isang pag-aaral sa pagsusuri ng 2012 na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews (ref 5).
Paghahanda ng Green Tea para sa Healthy Weight
Lahat ng calories ay binibilang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. At habang ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang ng green tea ay hindi na mahusay, kung iniinom mo ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na dagdag na tulong, hindi mo nais na kontrahin ang anumang mga benepisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dagdag na calories mula sa sweeteners tulad ng honey o gatas o cream. Ang isang tasa ng plain green tea ay may 2 calories lamang, ginagawa itong malusog na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng 1 kutsara ng honey at 1 kutsara ng cream bumps up ang calories sa iyong napaka-calorie tea sa 86 calories. Iyon ay hindi maaaring tunog tulad ng marami, ngunit pag-inom ng 3 tasa sa isang araw ay nagdadagdag ng dagdag na 258 calories, na maaaring magdagdag ng kaunti higit sa 2 pounds sa isang buwan kung inumin mo ang mga ito bilang karagdagan sa iyong regular na meal plan.
Karagdagang Mga Benepisyo at Babala
Green tea ay malawakang natupok at nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng panganib ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ginagamit din ito upang makatulong na mabawasan ang pamamaga para sa mga may nagpapaalab na sakit sa bituka at maaaring makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo sa mga taong nagdurusa sa diyabetis. At kapag natupok bilang isang inumin, ang green tea ay itinuturing na ligtas.
Gayunpaman, bilang pinagmumulan ng caffeine, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor bago mo itanim ang iyong unang tasa kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo o pagkabalisa. Ang tsaa ay maaari ring makipag-ugnayan sa mga gamot, kabilang ang chemotherapy, antibiotics, thinners ng dugo at gamot sa presyon ng dugo.
