Kung gaano Karamihan sa Green Tea ang Dapat Mo Inumin bawat Araw?

Ginawa mula sa halaman ng Camellia sinensis, berde ang tsaa ay isang masaganang pinagkukunan ng antioxidants na tinatawag na flavonoids na maaaring may ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang pinababang panganib ng ilang mga kanser at sakit sa puso. Ngunit ang green tea ay naglalaman din ng caffeine, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto kung natupok ang sobra. Kung magkano ang green tea na dapat mong inumin bawat araw ay depende sa iyong katayuan sa kalusugan. Talakayin ang paggamit ng berdeng tsaa sa iyong doktor upang matiyak na ito ay malusog para sa iyo.

Mga Effects of Overconsumption

Sa maliit na halaga, ang caffeine ay maaaring magkaroon ng positibong epekto, kabilang ang pinababang panganib ng Alzheimer's disease. Gayunpaman, sa labis na halaga maaari itong magkaroon ng masamang epekto kabilang ang sakit ng ulo, nerbiyos, kawalan ng tulog, pagkadismaya, hindi regular na tibok ng puso, sakit ng puso, pagkahilo at pagkalito. Kahit na ang halaga ng caffeine sa green tea ay nag-iiba mula sa brand sa brand, ang MedlinePlus ay nag-ulat na ang 1 tasa ay nagbibigay ng tungkol sa 100 milligrams ng caffeine. Inirerekomenda ng site na hindi umiinom ng higit sa 5 tasa bawat araw upang maiwasan ang mga negatibong epekto. Gayunpaman, ang website ay nagsasabi na ang pag-ubos ng higit sa 300 milligrams ng caffeine sa bawat araw ay maaaring humantong sa osteoporosis dahil pinatataas nito ang halaga ng kaltsyum na nawala bagaman ihi.

Kung Ikaw ay Buntis o Dalhin ang Gamot

Ang ilang mga populasyon ay dapat na higit pang limitahan ang kanilang paggamit ng berdeng tsaa o maiwasan ang kabuuan nito. Pinapayuhan ng MedlinePlus ang mga buntis at mga babaeng nagpapasuso na limitahan ang kanilang paggamit ng caffeine mula sa lahat ng pinagkukunan hanggang 200 milligrams kada araw. Binabalaan din ng MedlinePlus na ang mga taong may anemya, karamdaman sa pagkabalisa, mga kondisyon ng puso, mga sakit sa pagdurugo, magagalitin na bituka sindrom, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, glaucoma at osteoporosis ay dapat maging maingat tungkol sa green tea consumption dahil maaari itong lumala ang kanilang mga kondisyon. Dagdag pa, ang green tea ay maaaring makipag-ugnayan sa maraming gamot, kabilang ang mga stimulant drugs tulad ng amphetamines, ilang antibiotics at birth control pills, lithium, estrogen na tabletas at marami pang iba. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, magkaroon ng kondisyong pangkalusugan o nasa gamot, suriin sa iyong doktor bago uminom ng green tea.

Mga Tip para sa Pag-inom ng Tsaang

Kung sensitibo ka sa caffeine, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa decaf green tea.Gayunpaman, ang mga pahayag ng Harvard Health Public ay nagsasabi na ang mga decaf varieties ay naglalaman ng mas mababa sa mga polyphenols na nagpapagamot sa kalusugan na may pananagutan sa mga benepisyo ng green tea. Kung nakikita mo ang pag-inom ng caffeinated green tea ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, ang nakarehistrong dietitian na si Ashley Koff ay nagrekomenda na ang iyong huling tasa ay walong oras bago ang oras ng pagtulog upang bigyan ng oras ang caffeine. Sinasabi rin ng Mga Lathalain ng Harvard Health na maaaring alisin ng tsaa ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan mula sa mga pagkain ng halaman. Magdagdag ng limon o gatas sa iyong tsaa o maiwasan ang pag-inom ng ito sa oras upang maiwasan ito.