Ang prutas ay maaaring maging isang malusog na paraan upang matugunan ang iyong matamis na ngipin kapag nagdidiyeta. Ang tamis ng mga ubas, ang langutngot ng isang mansanas o ang malambot na texture ng hinog na saging ay hindi lamang satiating, ngunit ang mga bunga ay naglalaman ng mga antioxidant at iba pang mga nutrients na kailangan ng iyong katawan. Habang ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, natututunan kung gaano karaming mga prutas ang kinakain sa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na balansehin ang iyong nutrient intake ng maayos.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Kapag kinakain sa moderation, ang prutas ay nagbibigay ng iyong katawan na may enerhiya sa anyo ng mga calories, carbohydrates at nutrients. Ang pagkain ng sapat na halaga ng prutas sa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng cardiovascular disease. Ang isang pag-aaral sa meta-analysis noong Setyembre 2007 na inilathala sa "Journal of Human Hypertension" ay nalaman na sa mahigit 200,000 kalahok, ang mga kumain ng mahigit sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw ay may makabuluhang pagbawas ng istatistika sa pagbubuo ng sakit sa puso. Bukod pa rito, ang mga bunga ay maaaring makatulong sa iyo ng presyon ng dugo, magbigay ng proteksiyon benepisyo sa ilang mga kanser, panatilihin ang iyong digestive system malusog at aid sa iyong kalusugan ng mata, ayon sa Harvard School of Public Health.
Mga Babala
Kahit na ang mga prutas ay may maraming benepisyo sa kalusugan, ang mga prutas ay hindi libre sa calorie. Kung ang iyong mga layunin sa pandiyeta ay kinabibilangan ng pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, ang pagkain ng masyadong maraming calories mula sa prutas ay maaaring makapigil sa pag-unlad sa iyong pasulong. Kung kumain ka ng 1 tasa ng pasas kaysa sa inirerekumendang 1/2 tasa, ubusin mo ang 434 calories kaysa sa 217 calories. Alamin ang mga inirekumendang sukat ng bahagi para sa mga prutas upang maiwasan ang kumain ng higit pa sa iyong balak. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa 2010 ay nagpapahiwatig na ang isang serving ng prutas ay 1 tasa ng raw o de-latang prutas, 1 tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas o 1/2 tasa ng pinatuyong prutas. Sukatin ang iyong mga pagkaing prutas hanggang sa ikaw ay nagtitiwala na maaari mong sapat na tantyahin ang dami ng isang paghahatid.
Mga Rekomendasyon ng Prutas
Ang bilang ng mga servings ng prutas na maaari mong kainin araw-araw habang ang dieting ay nag-iiba batay sa iyong pagkainit na pagkain. Inirerekomenda ng USDA food pyramid na kung kumain ka sa pagitan ng 1, 400 hanggang 1, 800 calories bawat araw, kumain ka ng 1 1/2 tasa ng prutas sa bawat araw. Kung kumain ka sa pagitan ng 2,000 hanggang 2, 600 calories, maaari kang magkaroon ng 2 tasa ng prutas sa isang araw. Bukod pa rito, payagan ang mga alituntunin sa pagitan ng 121 at 362 discretionary calories. Kung nais mong kumain ng mas maraming prutas kaysa sa inirekomenda ng mga alituntunin, gamitin ang iyong mga kalkulasyon ng discretionary sa mga bunga kaysa sa isang dessert, isang dagdag na roll sa hapunan o isang mas malaking piraso ng karne.
Istratehiya
Kumain ng buo, mga prutas kapag posible. Ang isang hilaw na mansanas ay may 3 g ng hibla na taliwas sa 1 tasa ng juice ng apple, na naglalaman lamang. 2 g ng hibla. Iwasan ang pagdaragdag ng granulated asukal sa mga salad ng prutas o mga bunga ng sitrus upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng pinong asukal at i-save ang mga calorie.Kung gumamit ka ng de-latang prutas bilang bahagi ng iyong paggamit ng prutas, piliin ang mga tatak na naka-kahong sa juice kaysa sa syrup. Iba-iba ang mga uri ng prutas na kinakain mo upang mag-ani ng mga benepisyo ng iba't ibang mga bitamina sa prutas. Ang mga mansanas ay nagbibigay sa iyo ng bitamina A, ang mga saging ay mataas sa potasa, ang mga bunga ng sitrus na naglalaman ng bitamina C at mga berry ay mahusay na pinagkukunan ng hibla.
