Ang isang araw-araw na dosis ng langis ng langis ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan. Ang isang 2006 na pagsusuri na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagsasabi na ang pag-ubos ng omega-3 fatty acids mula sa langis ng isda o isda ay nagbabawas sa iyong panganib na mamatay mula sa sakit sa puso at posibleng mula sa stroke. Bukod pa rito, ang omega-3 sa aid sa isda ng langis sa tamang paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Gayunman, ang pag-ingay ng napakaraming isda ng langis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng suplemento, kabilang ang langis ng isda.
Video ng Araw
Minimum na Halaga
Ang halaga ng mga babae ng langis ng langis ay dapat na uminom ng araw-araw ay depende sa dami ng docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid sa supplement ng isda-langis. Ang American Pregnancy Association ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 220 milligrams ng DHA at 220 milligrams ng EPA araw-araw, habang ang mga buntis ay nangangailangan ng minimum na 300 milligrams ng DHA araw-araw. Maraming kababaihan ang maaaring matugunan ang mga kahilingan na ito sa pamamagitan ng ingesting 1 hanggang 3 kutsarang langis ng langis araw-araw. Suriin ang label ng nutrisyon katotohanan sa iyong isda langis karagdagan upang matukoy kung magkano ang DHA at EPA ay naroroon sa bawat kutsarita.
Pag-iwas sa Sakit sa Puso
Para mag-ani ng mga benepisyo ng langis ng isda, dapat na layunin ng mga kababaihan na ubusin ang 800 hanggang 1, 000 milligrams ng DHA plus EPA araw-araw kung mayroon silang malalang sakit sa puso at hindi bababa sa 500 milligrams ng isang kumbinasyon ng DHA plus EPA araw-araw kung wala silang sakit sa puso, ayon sa isang 2008 review na inilathala sa "The Ochsner Journal. "Sinabi ng MedlinePlus na ang 1-gram na kapsula ng langis ng langis na naglalaman ng 465 milligrams ng EPA at 375 milligrams ng DHA ay ipinapakita upang mas mababa ang mataas na antas ng triglyceride sa mga matatanda.
Pinakamataas na Antas ng Safe
Kahit na ang langis ng langis ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang sobrang pag-inom nito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Sinabi ng MedlinePlus na ligtas ang langis ng isda, sa karamihan ng mga kaso, sa mga dosis hanggang 3, 000 milligrams kada araw. Ang pagkuha ng mas mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring panatilihin ang iyong dugo mula sa clotting, dagdagan ang mga panganib para sa dumudugo, magpahina sa iyong immune system at maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot. Samakatuwid, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng langis ng isda, at maiwasan ang pag-ubos ng higit sa 3, 000 milligrams bawat araw.
Omega-3 sa Isda
Ang langis ng isda ay sagana sa mataba na isda - tulad ng salmon, sardinas, tuna at mga anchovy. Sinabi ng MedlinePlus na 3. 5 ounces ng fatty fish ang nagbibigay ng humigit-kumulang 1, 000 milligrams ng omega-3s, kabilang ang EPA at DHA. Ngunit dahil ang isda ay naglalaman ng mga contaminants sa kapaligiran, tulad ng mercury at polychlorinated biphenyls, ang mga buntis at nursing na kababaihan at kababaihan na maaaring maging buntis ay dapat na limitahan ang halaga ng isda na kinakain nila. Gayunpaman, ang mga kagalang-galang na pinadalisay na langis na may kinalaman sa halaman ay libre sa mga nakakapinsalang antas ng mga kontaminadong ito.
