Ang langis ng isda ay matatagpuan sa mataba na isda tulad ng mackerel, tuna, sturgeon, trout at salmon, at din sa mga pandagdag na ginawa mula sa mga ito. Ang langis ng isda ay naglalaman ng dalawang magkaibang omega-3 mataba acids, eicosapentenoic acid, o EPA, at docosahexenoic, o DHA, parehong may malusog na benepisyo sa puso. Sa kabila ng mga pakinabang na ito, magkaroon ng kamalayan na ang malubha at malubhang mga panganib sa kalusugan ay nauugnay sa mataas na dosage ng suplemento.
Video ng Araw
Magkano ang Sapat?
Kumain ng mataba na isda dalawang beses sa isang linggo, pakiusapan ang American Heart Association. Isang 3. 5-ans. bahagi ng mataba isda ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1 g ng omega-3 mataba acids. Kunin ang iyong mga pangangailangan sa omega-3 na natutugunan sa pamamagitan ng pagkain bago kumuha ng mga suplemento; Gayunpaman, kung gagawin mo ang mga tabletas ng langis ng isda limitahan ang iyong paggamit sa 3 g bawat araw. Talakayin ang posibleng mas mataas na dosage sa iyong manggagamot.
Mga Benepisyo
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng malusog na epekto sa puso ng mga langis ng isda para sa mga indibidwal na may cardiovascular disease at para sa mga walang kasaysayan ng mga problema sa puso. Ayon sa American Heart Association, ang omega-3 fatty acids ay bumababa sa abnormal beat ng puso at panganib sa pag-atake sa puso, mabagal na pagpapagod ng mga arterya at bahagyang mas mababa ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga langis ng isda ay bumababa ng mga antas ng triglyceride ng dugo sa pamamagitan ng 20 hanggang 50 porsiyento. Ito rin ang theorized na mga langis ng isda mabawasan ang mga fatalities na sanhi ng atake sa puso ng higit sa mga de-resetang gamot na kilala bilang statins gawin.
Mga Panganib
Ang pagkuha ng langis ng isda sa mga halaga na higit sa 3 g ay itinuturing na hindi ligtas, binabalaan ang UC Berkeley Wellness Guide. Ang mga maliliit na side effect sa malaking dosis na ito ay kasama ang pagduduwal, pagdurugo o "fish burps," heartburn at pagtatae. I-minimize ang mga epekto na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag sa oras ng pagkain at unti-unti dagdagan ang mga halaga ng dosis. Ang mas malubhang epekto na dulot ng mataas na dosis ay kinabibilangan ng mas mataas na panganib para sa labis na pagdurugo, stroke, mataas na antas ng LDL cholesterol, panunupil ng immune system at mahihirap na kontrol sa glycemic sa mga indibidwal na may diabetes.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso at mga batang bata ay dapat hadlangan ang matataba na paggamit ng isda dahil sa posibleng methylmercury content. Ang lason na ito ay matatagpuan lamang sa karne ng isda, kaya ang mga suplemento ng langis ng isda ay isang ligtas na kapalit. Ang mga indibidwal na allergic sa isda ay dapat ding maiwasan ang mga isda ng langis o omega-3 supplement na ginawa mula dito. Para sa mga indibidwal na may mga problema sa kontaminasyon ng toxin, pinapayuhan ng American Heart Association ang mga indibidwal na putulin ang balat ng isda at ang nakabukas na layer ng taba bago ang pagluluto. Ang mga benepisyo ng pagkonsumo ng langis ng isda para sa mga matatandang lalaki at mga pasyente ng postmenopausal ay mas malaki kaysa sa anumang mga panganib mula sa posibleng kontaminasyon ng toxin.
Ang mga langis ng isda ay kilala na nakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot tulad ng mga birth control tabletas at anti-hypertensive at anticoagulant na gamot.Ang mga antas ng bitamina E ay maaari ring bumaba sa supplementation ng langis ng isda. Konsultahin ang iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa langis ng isda at pakikipag-ugnayan ng gamot.
