Ang mga mani ay isang maginhawang mapagkukunan ng pandiyeta hibla. Maaari kang kumain ng walnuts sa kanilang sarili bilang isang miryenda o tangkilikin ang mga ito sa mga salad, lutong pagkaing o lutong pagkain. Kabilang ang isang maliit na bilang ng mga walnuts sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla; Gayunpaman, tandaan na ang mga walnuts ay mataas din sa calories na may tungkol sa 185 calories bawat onsa.
Video ng Araw
Fiber
Ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay naglalaman ng pandiyeta na hibla, na hindi makapagdurog ng iyong katawan. Ang hibla ay pinagsama sa dalawang pangunahing uri: natutunaw at walang kalutasan. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa iyong digestive tract at nagiging isang substansiya ng gel. Maaari itong makatulong sa mas mababang kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi sumipsip ng tubig, ngunit sa halip ay pumasa sa pamamagitan ng digestive tract na hindi nagbabago, nakamamanghang kasama ang bituka na lining habang ito ay dumadaan. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at sumusuporta sa pagdurugo ng bituka.
Walnuts
Ang 1-onsa na paghahatid ng mga walnuts ay naglalaman ng mga 2 gramo ng fiber. Ito ay tungkol sa kalahati ng buong karbohidrat nilalaman ng mga nuts. Ang karamihan ng mga hibla sa mga walnuts ay hindi malulutas, ngunit ang mga ito ay naglalaman ng mga bakas na mga halaga ng matutunaw na hibla pati na rin.
Iba Pang Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang isang onsa ng walnuts ay naglalaman ng 4 gramo ng protina, pati na rin ang malusog na taba. Ang 1-ounce na paghahatid ay may 13. 3 gramo ng polyunsaturated na taba at 2. 5 gramo ng monounsaturated na taba. Kasama sa polyunsaturated fat content ng mga walnuts ay 2. 6 gramo ng omega-3 fatty acids, isang mahalagang uri ng taba na hindi ginawa ng katawan. Ang mga walnuts ay mataas din sa mga bitamina at mineral kabilang ang mangganeso, thiamine, bitamina B-6, bitamina E, magnesiyo, sink, potasa, folate at posporus.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang kumbinasyon ng hibla, malusog na taba at protina sa mga walnuts ay nagpapabuti sa kanila para sa mga dieter dahil ang kombinasyong ito ay nagtataguyod ng kabusugan, isang pakiramdam ng kapunuan na makatutulong upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang natutunaw na hibla sa mga walnuts ay maaari ring magtrabaho sa konsyerto kasama ang mga polyunsaturated at monounsaturated fats upang mabawasan ang antas ng kolesterol at makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease. Ang walnuts ay hindi dapat maging iyong pinagmumulan ng dietary fiber, ngunit maaaring maging isang malusog na halamang mayaman na meryenda na nagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na kabuuan.
