Walang lihim na ang pagkain ng masyadong maraming steak at bacon ay masama para sa iyong kalusugan. Ngunit kung sinusunod mo ang diyeta ng Atkins, maaari mong kainin ang mga matatandang karne na ito upang mawalan ng timbang. Habang tinatanggap ng diyeta ng Atkins ang maraming pamimintas para sa kanyang taba na nilalaman, ipinahihiwatig ng mga pag-aaral na ito ay epektibo sa pagtulong sa mga tao na mag-drop ng mga hindi nais na pounds. Ano ang hindi kilala ay ang pang-matagalang kahihinatnan ng mataas na paggamit ng taba. Kumunsulta sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang diyeta ng Atkins upang matulungan kang mawalan ng timbang upang talakayin ang mga benepisyo kumpara sa mga panganib ng low-carb diet plan.
Video ng Araw
Magkano ang Mataba sa Atkins
Batay sa impormasyong ibinigay ng website ng Atkins, mga 55 hanggang 60 porsiyento ng mga calorie sa plano ay nagmumula sa taba. Depende sa bilang ng mga calories na kinain mo sa plano ng pagkain, na umaabot sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories para sa mga babae at 1, 800 hanggang 2, 200 calories para sa mga lalaki, ang halaga ng taba na maaari mong ubusin sa isang araw ay maaaring kahit saan mula sa 90 hanggang 150 gramo depende sa mga uri ng pagkain na kinabibilangan mo sa iyong diyeta.
Ang mga karbohidrat ay nagsisilbi bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na carbs, gumagamit ito ng taba para sa gasolina sa anyo ng ketones, na kinabibilangan ng taba mula sa iyong diyeta, pati na rin ang taba na nakaimbak sa iyong katawan. Ito ay kung paano tumutulong sa iyo ang Atkins na mawalan ng timbang, ayon sa website ng Atkins.
Mga Pagpipilian sa Taba sa Atkins Diet
Habang ang diyeta ng Atkins ay nagbibigay-daan sa mataas na taba ng karne tulad ng mga hamburger at sausage, kabilang din ang malusog na protina at mga pagpipilian sa taba. Ang tradisyunal na programa, na kilala bilang Atkins 20, ay nasira sa mga yugto, kung saan ang halaga ng mga carbs na pinapayagan ay pinaghihigpitan sa 20 gramo sa isang araw sa simula at lumalaki nang mabagal habang nawalan ka ng timbang. Kasama rin sa diyeta ang isang mas bagong, mas kaunting karbadong plano na tinatawag na Atkins 40, na naglilimita sa paggamit ng carb sa 40 gramo bawat araw upang pahintulutan ang mas malawak na iba't ibang pagkain mula sa pagsisimula, kabilang ang mga partikular na prutas at gulay. Ang mga pagpipilian sa taba sa parehong 20 at 40 na mga plano ay pareho, at parehong mga plano kasama ang mga langis - tulad ng oliba, niyog at flaxseed - mayonesa, salad dressing at mantikilya. Bukod pa rito, ang mga opsyon sa protina para sa parehong mga plano ng Atkins ay pareho at pinapayagan kang pumili mula sa malusog na mga opsyon tulad ng isang dibdib ng manok, isda, itlog at mataas na taba na karne tulad ng sausage o bacon. Habang nagdaragdag ang iyong carb allowance, pinapayagan ka ng iba pang mga pagkain na mataas sa malusog na taba na naglalaman din ng ilang mga carbs, tulad ng mga nuts at buto.
Mga Benepisyo ng Mas Malusog na Taba sa Atkins
Mga di-taba na diyeta na ginamit upang maging mga diet para sa pagbaba ng timbang at kalusugan ng puso, ngunit ipinakita ng pananaliksik na hindi lahat ng taba ay masama para sa iyo. Ang pagkain ng isang mas mataas na porsyento ng iyong mga calories mula sa taba ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin ang isang mababang-taba diyeta maaari, ayon sa isang 2009 pag-aaral na nai-publish sa New England Journal ng Medisina.Gayunpaman, kung pinasiyahan mo ang Atkins ay ang iyong uri ng diyeta, maaaring gusto mong isama ang higit pa sa mga mas malusog na opsyon sa taba, na kinabibilangan ng mga langis ng halaman, mataba na isda, abokado, mani at buto. Ang mga pagkain na mataas sa saturated fat - tulad ng pulang karne, bacon at mantikilya - ay maaaring hindi mabuti para sa iyong kalusugan kapag kinakain sa labis na halaga.
Mga kalamangan at kahinaan ng Atkins Diet
Ang diyeta ng Atkins ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang bagong Atkins 40 ay isang mas balanseng diskarte sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, samantalang sinasabi ni Atkins na nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkahagis ka sa isang estado ng ketosis, ang pagkain ay talagang tumutulong sa iyo na mawala sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pangkalahatang caloric na paggamit. Ito halos halos lahat ay nawala sa isang pangunahing grupo ng pagkain, mga butil, na maaaring makaapekto sa pagkaing nakapagpapalusog at gawing mas mahirap ang diyeta na sundin ang pangmatagalan. Bukod pa rito, kung hindi mo pipiliin ang mga malusog na opsyon sa taba na iminungkahi ng plano sa pagkain, maaari mong ubusin ang labis na dami ng taba ng saturated sa plano ng Atkins.
