Ang isa sa iyong mga unang priyoridad sa panunumpa upang mawala ang timbang ay upang itakda ang isang makatotohanang layunin upang gabayan ka sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng taba. Kung plano mong gastusin ang susunod na buwan na ehersisyo at maingat na pagkain sa isang pagtatangka upang malaglag ang ilang pounds, ang iyong layunin ay dapat makuha. Ang eksaktong tungkol sa taba na nawala ay depende sa iyong diyeta at ang mga ehersisyo na ginagawa mo, ngunit ang isang fat-loss rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay maaaring mapupuntahan para sa karamihan. Palaging kumunsulta sa iyong doktor, bagaman, bago simulan ang anumang diyeta, ehersisyo o pagbaba ng timbang na pamumuhay.
Video ng Araw
Mabagal at matatag
Kung nagagawa mong matagumpay na magsunog ng taba sa isang rate na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, asahan na mawala sa kapitbahayan ng 4 hanggang £ 8 na taba sa kurso ng buwan. Upang gawin ito, kailangan mong magsunog ng mas maraming kaloriya kaysa sa pagkuha mo sa pamamagitan ng pagkain at inumin. Ang prosesong ito ay kilala bilang isang depisit na calorie, at ang paglikha ng kakulangan ng 3, 500 calories ay nangangahulugan na mawawalan ka ng 1 kalahating kilong taba. Kung nais mong mawalan ng isang libra bawat linggo, ang iyong pangkalahatang kakulangan sa katapusan ng linggo ay dapat na 3, 500 calories.
Pagsamahin ang Diet at Exercise
Ang pagkawala ng timbang sa paglipas ng kurso ng buwan ay hindi lamang isang bagay na mag-ehersisyo nang higit pa o kumakain ng tama. Upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay, dapat kang maging matapat tungkol sa parehong bahagi ng iyong pamumuhay. Ayon sa National Weight Control Registry, halos siyam sa 10 mga tao na mawalan ng timbang at maiwasan ito mula sa pagbabalik gawin ito sa pamamagitan ng positibong mga pagbabago sa parehong kanilang pagkain at ehersisyo ehersisyo, sa halip na tumututok sa isang lugar lamang.
Kumuha ng Paglipat at Kalimutan Tungkol sa Soda
Kapag pinapaunlad ang iyong ehersisyo sa pamumuhay para sa buwan, tiyaking mayroon itong isang kumbinasyon ng aerobic exercises at strength training. Ang parehong paraan ng ehersisyo ay tumutulong sa pagkawala ng taba at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang bawat linggo ay dapat magsama ng hindi bababa sa 300 minuto ng aerobic exercise medium-tempo at dalawa o tatlong lakas-pagsasanay na ehersisyo, na kung saan gumagana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Kapag isinasaalang-alang ang iyong pagkain, magsikap na alisin ang mga bagay na mataas ang calorie mula sa iyong mga pagkain at meryenda. Halimbawa, palitan ang soda at potato chips na may tubig at sariwang prutas at gulay.
Pagbaba ng timbang para sa isang mas malusog na Katawan
Ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagbuo ng isang katawan na mukhang mas mahusay sa harap ng salamin o sa beach. Ayon sa Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute, ang pagkawala ng 10 porsyento lamang ng iyong timbang sa katawan ay maaaring mag-ambag sa isang mahabang listahan ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyong ito ay maaaring kabilang ang pagbawas ng iyong pagkakataon ng naturang malubhang mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang tulad ng sakit sa puso, diabetes, kanser at mataas na presyon ng dugo.
