Ang mga label ng nutrisyon ng pagkain ay kadalasang batay sa 2, 000-calories-na-araw na diyeta, ngunit ang pagkuha sa halagang iyon ay hindi angkop para sa lahat. Ang tayahin ay batay sa average na bilang ng mga calories na kailangan upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at nagbibigay ng isang pangkaraniwang reference point para sa iyo upang matukoy ang kalidad ng pagkain na kakain mo. Kung ano ang tunay na tumutukoy kung gaano karaming mga calories at taba gramo ang kailangan mo, bagaman, ay isang kumbinasyon ng iyong edad, timbang, kasarian at kung gaano ka aktibo sa kabuuan ng iyong karaniwang araw.
Video ng Araw
Kinakalkula ang Iyong Mga Numero
Upang matukoy ang tiyak na bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw, tingnan muna kung gaano ka aktibo. Kung ikaw ay isang katamtamang aktibong lalaki, i-multiply ang bilang ng mga pounds na timbangin mo sa pamamagitan ng 15, at ang kabuuang ay magbibigay sa iyo ng ideya ng iyong iminumungkahing pang-araw-araw na caloric na paggamit, ang paliwanag ng University of Maryland Medical Center. Ang mga aktibong aktibong mga babae ay dapat na magparami ng kanilang timbang sa pamamagitan ng 12 upang makuha ang kanilang calorie number. Ang di-aktibong mga lalaki, samantala, ay dapat magparami ng kanilang timbang sa pamamagitan ng 13, at di-aktibong mga babae sa 10.
Paghahanap ng Taba
Sa sandaling natukoy mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, alamin kung gaano karaming taba ang dapat mong ingesting. Multiply ang iyong bilang ng mga pang-araw-araw na calories mula sa Seksyon 1 ng 30 porsiyento - o. 30 - na kung saan ay ang pang-araw-araw na porsyento ng iyong mga calorie na paggamit ng mga eksperto sa kalusugan na inirerekumenda na makuha mo mula sa taba. Kung nais mong malaman ang tumpak na bilang ng mga taba gramo, kunin ang mga numero ng taba-calories mo lamang dumating sa at hatiin ito sa pamamagitan ng 9 - ang bilang ng mga calories per fat gram, ang University of Maryland Medical Center mga tala. Bagaman ang taba ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, ang 10 porsiyento o mas mababa ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba ay dapat na nagmula sa hindi malusog na puspos na taba.
Pag-play ng Edad ng Bahagi
May kaugnayan din ang edad at edad sa pagtukoy kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo araw-araw. Halimbawa, inirerekomenda ng American Cancer Society ang 2, 400 pang-araw-araw na calorie para sa isang aktibong 25 taong gulang na lalaki na nagsasagawa ng isang oras araw-araw. Ang isang aktibong 65-taong-gulang na babae na nag-eehersisyo araw-araw ay dapat kumuha sa 2, 000 calories.
Upang Mawalan ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie at pagtaas ng iyong mga antas ng aktibidad. Palitan ang ilang mga inumin na may matamis at meryenda na may malusog na mga pagpipilian, tulad ng tubig at prutas sa halip na soda at cookies. Kung madaragdagan mo ang iyong aktibidad, magkakaroon ka rin ng mga calories. Subukan ang 30 minutong biyahe sa bisikleta, na maaaring magsunog ng 400 calories o higit pa, at pupunta ka sa pagkawala ng timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta o ehersisyo na programa.
