Mas mababa ang intensity exercise gets roughly 60 porsiyento ng gasolina nito mula sa taba, samantalang ang taba ay nagbibigay ng halos 35 porsiyento ng mga calories na sinusunog sa mas mataas na intensity workout, sabi ng American Council on Exercise. Gayunpaman, ang mas mataas na intensity workouts ng katulad na tagal ay nagsunog ng higit pang mga calorie pangkalahatang at nagreresulta sa higit pang timbang sa katawan at pagkawala ng taba. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nananatiling mataas pagkatapos ng isang high-intensity ehersisyo, pagdaragdag sa iyong pangkalahatang kalorya kakulangan. Magsimula sa isang ehersisyo programa na tumutugma sa iyong antas ng fitness, patuloy na magsunog ng labis na taba habang ikaw ay unti-unti dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo kung ikaw ay naging di-aktibo, magkaroon ng isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic o may mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
Video ng Araw
Pagkasira
Upang sunugin ang katumbas ng 14 g ng taba, kailangan mong gumana ng 126 calories. Iyon ay dahil 1 g ng pandiyeta taba ay naglalaman ng 9 calories. Kahit na madali mong masunog ang bilang ng mga calories na ibinigay ng 14 g ng taba, hindi ito magkakaroon ng pagkakaiba kung ang iyong caloric na paggamit ay lumampas sa iyong paggasta. Maliban kung masunog ka ng higit sa iyong ubusin, ang anumang labis na enerhiya ay mananatili sa anyo ng mga triglyceride, o naka-imbak na taba.
Mga Pagpipilian
Mayroon kang ilang mga pagpipilian para sa pagsunog ng 126 calories, kabilang ang 30 minuto ng paglalakad, 20 minuto ng hiking o 23 minuto ng sayawan. Kasama sa iba pang mga posibilidad ang 35 minuto ng weight lifting o 20 minuto ng golf o gardening. Kung pipiliin mo ang isang mas masiglang aktibidad tulad ng pagtakbo sa 5 mph o pagbibisikleta sa higit sa 10 mph, maaari mong sunugin ang mga calories sa 13 minuto lamang.
Kahit na hindi mo maaaring idirekta ang iyong katawan upang magsunog ng calories na partikular mula sa 14 gramo ng taba na iyong natupok, ang ehersisyo ay tumutulong sa pangangalaga sa kalusugan at timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong fitness at pagpapanatili ng labis na calories sa tseke. Sa konteksto ng isang malusog na diyeta, gayunpaman, 14 gramo ng taba ay malayo mula sa napakaraming.
Diet Factors
Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng kahit saan mula sa 20 hanggang 35 porsiyento ng mga calories nito mula sa taba, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Sa isang 2, 000 calorie diet, ang malusog na bintana para sa taba sa pagkain ay 400 hanggang 700 calories - katumbas ng 44. 4 hanggang 77. 7 g ng taba. Kung kumain ka ng masyadong maraming puspos o trans taba mula sa iyong diyeta, ang iyong antas ng kolesterol ay maaaring maapektuhan ng negatibo, kahit na mag-ehersisyo ka. Habang ang ehersisyo ay isang malusog na paraan upang magsunog ng labis na taba, mahalaga din na isama ang tamang uri ng taba sa iyong diyeta.
Mga nauugnay na Katotohanan
Kapag nagtatatag ka ng kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng pagkuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol, nag-burn ka ng labis na taba ng katawan. Totoo ito anuman ang pinagmumulan ng fuel na ginagamit sa panahon ng ehersisyo.Ang taba ng katawan ay resulta ng labis na calories mula sa lahat ng mga pinagkukunan, kabilang ang pandiyeta, carbohydrates at protina. Upang panatilihin mula sa pag-iimbak ng karagdagang taba ng katawan, kailangan mong subaybayan ang iyong caloric na paggamit at makakuha ng regular na ehersisyo.
