Pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Ang pagkuha ng iyong puso pumping strengthens ang kalamnan ng puso at mapabuti ang iyong function ng baga, pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan. Gayunpaman, dapat kang makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad upang umani ng mga benepisyo. Magkano ang ehersisyo ay sapat para sa iyo ay nakasalalay sa iyong edad at indibidwal na kalagayan sa kalusugan.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon para sa mga Bata
Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga edad 6 hanggang 17 ay nakakakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ito ay maaaring mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang reses ng paaralan, paglakad pagkatapos ng hapunan, paglalaro ng isport o pagkuha ng dance class. Bagaman ang katamtamang aktibidad ng pisikal ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, ang iyong anak ay dapat ding sumali sa malusog na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Ang masiglang pisikal na aktibidad ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa punto kung saan ang iyong anak ay bahagyang hininga ngunit maaari pa ring magpatuloy sa pag-uusap. Ang iba pang mga pagsasanay na dapat maging isang bahagi ng linggo ng iyong anak ay kinabibilangan ng mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan tulad ng pushups, situps, calf raises o triceps dips. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong anak at lumalaking buto.
Mga Rekomendasyon para sa Matatanda
Ang mga nasa pagitan ng edad na 18 at 64 ay maaaring pumili kung anong intensity level ang kanilang ginagawa, na maaaring matukoy kung magkano ang dapat nilang ipatupad bawat linggo. Ang isang opsyon na inirekomenda ng CDC ay upang makilahok sa dalawa at kalahating oras ng katamtamang ehersisyo kasama ang dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay bawat linggo. Kung mas gusto mo ang mas malakas na ehersisyo o maikli sa oras, makakuha ng hindi bababa sa isang oras at 15 minuto ng malusog na ehersisyo at makisali sa mga aktibidad ng kalamnan-gusali dalawang beses lingguhan. Ang isang halimbawa ng katamtaman na ehersisyo ay lumalangoy sa isang mabilis na bilis; Ang pagpapatakbo ay isang malusog na ehersisyo. Hindi mo kailangang isagawa ito sa loob ng 30 minuto o isang oras na mga bloke ng oras. Sa halip, maaari kang gumastos ng 15 minuto sa umaga, hapon at gabi na nagsasama ng ehersisyo sa iyong gawain.
Mga Rekomendasyon para sa mga Matandang Matanda
Kung ikaw ay 65 o mas matanda at walang nakakalito na mga kondisyon ng kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo, inirerekomenda ng CDC ang hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtaman aktibidad o isang oras at 15 minuto ng malusog na ehersisyo bawat linggo. Habang ang mga ito ay parehong mga rekomendasyon bilang mga nasa edad na 18 hanggang 64, tinukoy ng CDC ang malusog na pisikal na aktibidad ng kaunti para sa mga matatanda. Ang mga aktibidad tulad ng jogging ay maituturing na masigla para sa matatanda na may sapat na gulang at katamtamang ehersisyo ay maaaring isama ang paghahardin o paggapas ng damuhan. Huwag kalimutang ilakip ang lakas ng pagsasanay - dapat kang gumawa ng hindi bababa sa dalawang sesyon bawat linggo upang makaranas ng mga benepisyo.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga rekomendasyon ng CDC ay para sa mga walang nakakalito na mga kondisyon ng kalusugan.Halimbawa, dapat patuloy na mag-ehersisyo ang mga buntis na kababaihan, ngunit maaaring hindi makagawa ng malusog na ehersisyo patungo sa katapusan ng kanilang mga pagbubuntis. Ang isa pang halimbawa ay mga pasyente ng puso, na maaaring kailanganin upang ayusin ang intensity at tagal ng ehersisyo batay sa kanilang mga kundisyong pangkalusugan. Kung hindi ka sigurado kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga indibidwal na rekomendasyon, kumunsulta sa iyong manggagamot.
