Maaari kang magsunog ng 140 calories sa mas mababa sa 15 minuto gamit ang isang mataas na intensidad ehersisyo; ito ay tumatagal ng medyo mas matagal na paggamit ng mas kaunting mga ehersisyo. Depende sa uri ng ehersisyo na pinili mo, kung gaano kahirap mo ito at laki ng iyong katawan, maaari mong sunugin ang iyong mga calorie na may o walang espesyal na kagamitan. Kung naghahanap ka upang sumunog 140 calories bawat araw, gumamit ng isang paboritong aktibidad tulad ng swimming, pagbibisikleta o paglalakad o paghaluin ang mga bagay sa iba't ibang mga gawain.
Video ng Araw
Mga Uri ng Ehersisyo
Nag-burn ka ng calories na may isa sa tatlong pangunahing uri ng ehersisyo: kakayahang umangkop, anaerobic o aerobic. Kabilang sa mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay lumalawak, yoga at tai chi. Kabilang sa anaerobic exercises ang lakas o paglaban sa pagsasanay at pagtaas ng timbang. Maraming indibidwal at sports team ang itinuturing na aerobic exercise, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, tennis, soccer at hockey. Naglalakad, nag-jogging at tumatakbo ang mga aerobic exercise. Ang isang mas matinding anyo ng aerobics ay ang interval training. Ang pagsasanay ng agwat ay binubuo ng napakalakas na pagsabog ng aerobic na aktibidad sa loob ng 30 hanggang 90 segundo, pagkatapos ay magpahinga o ipagpatuloy ang ehersisyo sa katamtamang antas ng ilang minuto.
Mga Minuto ng Ehersisyo
Ang mga calorie na sinunog sa panahon ng anumang aktibidad ng ehersisyo ay nag-iiba, depende sa iyong timbang, antas ng fitness at intensity ng ehersisyo. Ang isang 125-pound na taong gumaganap ng 30 minuto ng hatha yoga ay nagsunog ng 120 calories, habang ang 30 minuto ng malakas na weightlifting ay nag-burn ng 180 calories at tennis na nag-burn ng 210 calories. Upang magsunog ng 140 calories, kailangan niyang mag-ehersisyo para sa 35, 23 at 20 minuto, ayon sa pagkakabanggit. Samantala, ang kanyang 185-pound friend, na nakikilahok sa parehong pagsasanay, ay kailangang magtrabaho para sa 24, 16 at 14 minuto upang magsunog ng 140 calories.
Rate ng Puso
Maaaring gabayan ka ng iyong rate ng puso habang nagtatrabaho ka upang magsunog ng calories. Manatili sa 50 porsiyento hanggang 70 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso kung ikaw ay isang baguhan upang mag-ehersisyo. Itaas iyon sa 70 porsiyento hanggang 80 porsiyento para sa aerobic exercise. Sprint o agwat ng tren sa 80 porsiyento hanggang 90 porsyento. Ang isang heart rate monitor ay maaaring makatulong sa iyo na matutunan kapag pinindot mo ang iyong target na rate ng puso at maaaring dumating sa isang alerto sa audio upang ipaalam sa iyo na naabot mo na ito. Maraming kahit na sabihin sa iyo kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog. Upang kalkulahin ang hanay ng iyong rate ng puso para sa ehersisyo, ibawas ang iyong edad mula sa 220 kung ikaw ay isang lalaki, at 88 porsiyento ng iyong edad mula sa 206 kung ikaw ay isang babae.
Mga Online Calculator
Para sa isang mas detalyadong listahan ng mga tagal ng ehersisyo upang sumunog sa 140 calories, gumamit ng online calorie-burn calculator. Ipasok ang iyong timbang, ang aktibidad at ang bilang ng mga minuto na nais mong mag-ehersisyo. Maaari mong mabilis na muling kalkulahin ang mga numerong iyon upang makita kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo sa pagsunog ng 140 calories na ginagawa ang iyong piniling ehersisyo.
