Ang pinakamainam na paraan upang i-drop ang labis na pounds ay ang paggamit ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at pagbaba ng calorie intake. Kung napagpasyahan mo na mawawalan ka ng 2 lb. Lingguhan sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nang mag-isa, kakailanganin mong magsagawa ng mga aktibidad na gumugol ng kabuuang 7, 000 calories, bilang 1 lb ng taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories. Kailangan mong mag-ehersisyo nang sapat upang sumunog sa paligid ng 1, 000 calories araw-araw kung ang iyong calorie intake ay nananatiling pareho.
Video ng Araw
Cycling
Ang pagbibisikleta ay isang aerobic exercise. Aerobic ay nangangahulugang "may oxygen"; Ang isang aerobic exercise ay nakakakuha ng puso pumping dugo nang mas mabilis, na nagpapataas ng oxygenation at nagiging sanhi ng paghinga sa quicken. Isang 160-lb. Ang pagbibisikleta ng tao sa isang tulin ng 14 hanggang 16 mph ay magsunog ng humigit-kumulang 770 calories kada oras. Upang sunugin ang kinakailangang 1, 000 calories araw-araw nang hindi binababa ang iyong caloric na paggamit, kakailanganin mong umikot sa paligid ng 75 minuto. Kung sumakay ka nang masayang bilis - mas mababa sa 10 mph - kakailanganin mong umikot nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw.
Mga Aerobics Class
"Aerobics" ay isang ehersisyo na nagsasangkot ng paglipat ng energetically sa musika. Ang mga klase sa aerobics ay gaganapin sa mga gym at mga lokal na komunidad na bulwagan, o maaari kang bumili ng DVD ng pag-eehersisyo upang sundin sa bahay. Sa panahon ng isang mababang-epekto aerobics session, ang mga gumagalaw ay hindi nangangailangan na ang parehong mga paa umalis sa lupa; ang isang paa ay magkakaroon ng kontak sa sahig sa buong ehersisyo. Gayunpaman, ang isang high-impact session ay nagsasangkot ng hopping, jumping and running, at parehong mga paa ay patuloy na mawalan ng kontak sa sahig, na nangangailangan ng higit pang paggasta ng enerhiya. Sa isang 60-minutong high-impact session, isang 160-lb. ang tao ay susunugin sa paligid ng 500 calories. Kailangan mong magsagawa ng dalawang sesyon na tumatagal ng 60 minuto araw-araw upang mawala ang 2 lb sa isang linggo kung hindi mo plano na i-cut pabalik sa bilang ng mga calories na kinakain mo araw-araw.
Paglangoy
Swimming bilang isang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo. Ito ay nagpapalakas at nagbibigay ng tono sa lahat ng kalamnan, at tumutulong na mapanatili ang malusog na puso at baga. Malakas na swimming - panatag na laps na may mabigat na paghinga at nakataas ang rate ng iyong puso - kumonsumo sa paligid ng 710 calories kada oras. Upang sunugin ang 1, 000 calories na may malusog na paglangoy, kakailanganin mong lumangoy nang 75 minuto sa isang araw. Ang paglangoy sa mas katamtamang bilis ay sumusunog sa mga 440 calories kada oras. Kung hindi ka nagpaplano sa pagputol sa bilang ng mga calorie na kinukuha mo sa bawat araw, kakailanganin mo ang tungkol sa 16 na oras na sesyon sa loob ng isang linggo upang mawalan ng 2 lb.
Stair-Stepping
Maaaring bilhin ang mga ladder-step machine sa karamihan sa mga tindahan ng sports at madaling maitabi sa isang closet o sa ilalim ng kama kapag hindi ginagamit. Ang isang oras ng baitang ay sumusunog sa paligid ng 500 calories. Kung nagsasagawa ka ng apat na 30 minuto na mga sesyon bawat araw, susunugin mo ang kinakailangang 1, 000 na calories upang makamit ang 2 lb ng pagbaba ng timbang sa isang linggo nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain.
Paglalakad at Pagpapatakbo
Paglalakad at pagtakbo ay mga aerobic na pagsasanay na maaaring magamit upang matulungan kang mawalan ng 2 lb. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay mag-iiba depende sa iyong timbang, edad at antas ng intensity na iyong ginagawa. Kung timbangin mo ang 154 lb, sumunog ka ng 280 calories isang oras na naglalakad 3. 5 mph, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kapag tumakbo ka o nag-jog ng isang average ng 5 mph, sumunog ka ng 590 calories isang oras. Kung ang iyong caloric intake ay nananatiling pareho, kakailanganin mong mag-jog o magpatakbo ng halos dalawang oras sa isang araw upang mawalan ng 2 lb sa isang linggo.
Mga Pagsasaalang-alang
Bago magsimula ang isang programa ng ehersisyo na mawalan ng 2 lb sa isang linggo, makipag-usap sa iyong doktor. Ang paggawa ng isang aktibidad tulad ng pagtakbo para sa dalawang oras sa isang araw ay masipag - pinapatakbo mo ang panganib ng pinsala kung hindi ka nakakondisyon upang magawa ang labis na ehersisyo sa isang araw. Pagsamahin ang ehersisyo na may makatwirang planong pagkain na binabawasan ang iyong pagkainit na pagkain. Kung pinutol mo ang 500 calories sa isang araw at gawin ang isang aktibidad tulad ng pagbibisikleta para sa isang oras na sumusunog sa 500 calories, maaabot mo ang iyong layunin nang hindi naitatag ang pisikal na ito.
