Ang pagsasanay ay nagbibigay sa iyong anak kung ano ang kailangan niya upang mapanatili ang isang aktibong pamumuhay, pananatiling nasa isang malusog na timbang, lumalaki sa kurso at pagbuo ng mga malusog na buto. Para sa iyong 8 taong gulang, ang isang sapat na halaga ng ehersisyo ay makatutulong din sa kanya upang bumuo ng isang positibong pananaw sa buhay. Ang mainam na reaksyon ng aktibidad ng iyong anak ay hindi kinakailangang magkapareho ng mga regimens ng kanyang mga kasamahan. Gayunpaman, dapat mong subaybayan ang kanyang mga pangangailangan sa ehersisyo upang matiyak na siya ay nakakatugon sa mga rekomendasyong minimum.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Pangangailangan
Karamihan sa mga bata sa pagitan ng edad na 5 at 12 ay dapat makakuha ng isang minimum na 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw o karamihan ng mga araw, inirerekomenda ang National Association for Sport at Pisikal na Edukasyon. Ang karamihan sa ehersisyo na ito ay dapat gawin nang paulit-ulit sa ilang 15-plus-minutong mga sesyon sa halip ng isang solong sesyon.
Mga Uri ng Ehersisyo
Ang iyong anak ay dapat makisali sa iba't ibang mga pisikal na gawain upang makamit ang pinakamainam na kalusugan at kaayusan. Karamihan ng ehersisyo ang makakakuha ng iyong anak ay dapat na aerobic sa likas na katangian, na nangangahulugang ito ay makakakuha ng kanyang puso pumping, dagdagan ang kanyang rate ng paghinga at gumawa ng kanyang break ng hindi bababa sa isang ilaw pawis. Dapat niyang gawin ang hindi bababa sa ilang moderate-intensity aerobic exercise tulad ng mabilis na paglalakad at ilang lakas-intensity ehersisyo tulad ng tumatakbo sa paligid habang naglalaro ng tag. Hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, ang bahagi ng kanyang 60 minuto ay dapat na nagmumula sa mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan tulad ng gymnastics at pagpapalakas ng buto tulad ng jumping rope, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Mga Aktibidad sa Pisikal na Nakaangkop sa Edad
Ang ilang mga pisikal na gawain ay mas angkop para sa ilang mga 8 taong gulang kaysa sa iba. Halimbawa, ang karaniwang 8 taong gulang ay hindi kailangang pumasok sa isang pormal na programa sa pag-aangat ng timbang, ngunit makakakuha siya ng mas malakas sa pamamagitan lamang ng pag-play sa isang gym na gubat. Ang ilan sa mga pang-araw-araw na gawain ng iyong anak ay dapat ding itaguyod ang mga simpleng mga kasanayan tulad ng pagkahagis at paglukso dahil ang mga bata ay nagpapaunlad pa rin ng mga kakayahan mula sa edad na 6 hanggang 8, ayon sa KidsHealth mula sa Nemours. Ang ilang mga 8-taong-gulang ay nag-enjoy ng organisadong sports tulad ng soccer, ngunit ang mga hindi mapagkumpitensya liga ay mas mahusay para sa iyong anak sa edad na ito. Kung ang iyong anak ay hindi interesado sa sports team, huwag itulak ang isyu ngunit hayaan siyang tuklasin ang mga pagpipilian tulad ng karate at pagbibisikleta, halimbawa.
Hikayatin ang Aktibong Pamumuhay
Limitahan ang oras ng iyong anak sa harap ng TV, kompyuter, sistema ng video game o anumang iba pang pag-alala sa lungkot. Sa pamamagitan ng pagiging sapilitang upang makakuha ng up ang couch pagkatapos ng dalawang oras, siya ay mas malamang na makisali sa isang mas aktibong palipasan ng oras tulad ng paglalaro sa labas kasama ang kanyang mga kaibigan. Makahanap din ng mga paraan upang hikayatin ang isang aktibong paraan ng pamumuhay sa halip na pagdaragdag lamang ng "ehersisyo" ng iyong anak minuto.Halimbawa, mamuhunan sa isang iba't ibang mga aktibong laruan at kagamitan sa ehersisyo tulad ng mga bola at rollerblades at maglakad kasama ang iyong pamilya pagkatapos ng hapunan gabi-gabi.
