Kapag ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong metabolismo ay mas mabagal kaysa sa ito ay 20 o kahit na 10 taon na ang nakakalipas - isang kalagayan na maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang mas mahirap kaysa sa dati. Ang susi ay ang pagtukoy kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang ginagawa ng isang ibinigay na aktibidad at ayusin ang oras upang mapaunlakan ang iyong mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Iyong Kasalukuyang Timbang
Magkano ang ehersisyo na dapat mong gawin upang mawalan ng timbang ay depende sa kung gaano karaming timbang ang dapat mong mawala. Kung mayroon ka lamang 5 lbs. upang mawala, ang isang kalahating oras na paglalakad ilang araw sa isang linggo ay malamang na mapalaya sa iyo ng sobrang timbang. Kung mayroon kang 50 lbs. upang mawalan, kakailanganin mong gawin higit pa kaysa sa na upang mas mababa ang iyong timbang sa isang mas napapanahong paraan. Ang isang tao na may timbang na 190 lbs. at mga cycle sa loob ng isang oras sa bawat araw ay maaaring magsunog ng 689 calories, na magreresulta sa isang pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 6 lbs. kada buwan. Ang isang tao na may timbang na 145 lbs., sa kabilang banda, ay magsunog lamang ng 526 calories na ginagawa ang parehong ehersisyo at malamang na mawala ang tungkol sa 4. £ 5. bawat buwan.
Ang Iyong Antas ng Kalusugan
Maaari ring matukoy ng antas ng iyong fitness kung gaano mo kakailanganing mag-ehersisyo upang makita ang isang pagkakaiba sa sukatan. Kung ikaw ay masyadong magkasya, tumatakbo para sa kalahating oras sa isang 6 mph bilis ay magsunog ng humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga calories na ang isang mas mababa magkasya tao ay mawawala ang paglalakad sa 3 mph para sa isang oras. Kung tumakbo ka para sa isang oras, mawawalan ka ng higit pa. Ang mas matinding ehersisyo na magagawa mo, mas mabilis na malamang na mawalan ka ng timbang. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa kung wala ka nang hugis. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon para sa maraming mga tao pagkatapos maabot ang gitna edad. Ang mabuting balita ay maaari mong simulan upang makakuha ng magkasya sa anumang edad.
Panahon ng Panahon
Kung mayroon kang 20 lbs. upang mawalan at hindi mo pag-aalaga kung kinakailangan ng isang buong taon upang mawalan ito, hindi mo na kailangang mag-ehersisyo halos hangga't ang isang tao na may parehong halaga ng timbang na mawawala ngunit nais na mawala ito sa isang tatlong- buwan na panahon. Multiply ang bilang ng mga pounds na nais mong mawala sa pamamagitan ng 3, 500. Ang resulta ay ang bilang ng mga calories na dapat mong paso upang makamit ang iyong layunin timbang. Susunod, hatiin ang numerong ito sa pamamagitan ng bilang ng mga araw na binibigyan mo ang iyong sarili upang mawala ang timbang. Halimbawa, ang isang tao na gustong mawalan ng £ 20. dapat sumunog sa 70, 000 calories. Upang mawalan ng timbang sa loob ng tatlong buwang tagal ng panahon, kailangan ng indibidwal na lumikha ng calorie deficit ng 777 calories bawat araw. Gumamit ng calorie calculator na ehersisyo upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog na ginagawa ang iyong ginustong aktibidad at ayusin ang oras kung kinakailangan. Ang equation na ito ay gumagana nang walang kinalaman sa edad.
Diyeta at Ehersisyo
Mag-ehersisyo nang mag-isa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung pagsamahin mo ito sa isang malusog na diyeta na mababa ang calorie, makakakuha ka ng mas mabilis na pounds. Sa sandaling nakarating ka na ng 40 taong gulang, maaari kang magkaroon ng nakaka-engganyong mga gawi sa pagkain na mas mababa sa malusog.Magtrabaho upang baguhin ang mga gawi na ito at makakaranas ka ng mas kaunting mga problema sa timbang. Panoorin nang maingat ang iyong pag-inom ng pagkain upang matiyak na hindi mo sinasadyang kumain ng higit pang mga caloriya sa bawat araw - habang ang pagtaas ng kagutuman ay posibilidad na mag-ehersisyo. Pawiin ang pagkagutom sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na kasama ang maraming protina at walang pino carbohydrates. Punan ang mga gulay na mayaman sa hibla upang patatagin ang iyong asukal sa dugo. Hindi lamang kayo mawalan ng timbang, ngunit magkakaroon ka ng mas maraming lakas upang magtrabaho.
