Ang pagpapatakbo ay isang epektibong paraan upang masunog ang mga calories dahil ito ay nagpapatakbo ng aerobic energy system ng katawan. Ang pagtakbo ay tumutulong sa pagsunog ng mga calories mula sa taba at glycogen - kung saan ang iyong katawan ay nag-iimbak ng carbohydrates. Depende sa kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain sa bawat araw, maaari mong simulan upang mag-alis ng mga pounds na may tumatakbo sa loob ng isang linggo.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories para sa bawat kalahating kilong timbang na nais mong mawala. Kung sumunog ka ng 3, 500 calories sa loob ng isang linggo sa pamamagitan ng pagtakbo, ngunit kumain ng dagdag na 3, 500 calories sa parehong panahon na iyon, hindi ka mawawalan ng timbang. Isipin ang formula na ito bilang nasusunog na 500 calories higit sa iyong kumain sa bawat araw upang mawalan ng isang kalahating kilong timbang bawat linggo. Maaari kang lumikha ng iyong calorie depisit sa pamamagitan ng pagbawas kung gaano karaming mga calories na iyong kinakain sa bawat araw ng 500, nasusunog 500 calories sa pamamagitan ng pagtakbo sa bawat araw o sa pamamagitan ng pagsasama ng calorie pagbabawas at pagpapatakbo.
Pagkawala ng £ 15
Upang mawalan ng 15 libra ng timbang, kakailanganin mong magsunog ng 52, 500 calories higit sa iyong kumain. Dapat mong layunin para sa isa hanggang dalawang pounds ng malusog na pagbaba ng timbang bawat linggo, nagrekomenda sa National Institutes of Health. Kung nais mong mawalan ng 15 pounds sa walong linggo - halos dalawang pounds kada linggo - kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang 940 calories bawat araw nang higit pa kaysa sa iyong kumain sa mga walong linggo.
Mga Calorie na Nasunog Sa Pagtakbo
Ang Harvard University ay naglalathala ng calorie-burn chart sa pamamagitan ng website ng Harvard Health Publications nito. Ipinapakita ng tsart na ito ang tinatayang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo. Ang tumatakbo sa 5 mph ay nag-burn ng 240 calories bawat 30 minuto sa isang 125-pound na tao, 298 calories sa isang 155-pound na tao at 355 calories sa isang 185-pound na tao. Ang ibig sabihin nito, ang isang 155-pound na tao ay kailangang mag-log 88 na oras ng pagtakbo, sa 5 mph, sa huli mawalan ng 15 pounds - sa pag-aakala na ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ay hindi nagbabago.
Pagsasaayos ng Iyong Mga Numero
Kung kalkulahin mo ang iyong calorie burning numbers sa isang pagtatangka upang matukoy ang eksaktong bilang ng mga linggo o buwan dadalhin ka nito upang mawalan ng 15 pounds sa pamamagitan ng pagtakbo, magplano sa iyong pagbaba ng timbang tumatagal ng kaunti na. Ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo medyo. Maaari mong makita na hindi ka tumatakbo araw-araw dahil sa panahon, mga pagbabago sa iyong iskedyul o sakit mula sa nakaraang araw. Ang iyong pagbaba ng timbang ay maaari ding tumagal ng mas matagal kung makaligtaan mo ang iyong pang-araw-araw na caloric intake goal.
