Gaano karami ang DHA para sa isang buntis na Ina?

Ang dokohexaenoic acid, o DHA, ay isang omega-3 na mataba acid. Maaari mong kilalanin ito bilang isang nakapagpapalusog na nakapagpapalusog na puso, ngunit ang DHA ay nakikinabang din sa mga buntis na ina at sa kanilang mga sanggol. Walang opisyal na pag-inom ng sanggunian sa pagkain, o DRI, partikular para sa DHA. Inirerekumenda ng ilang mga eksperto na ang mga buntis na babae ay kumain ng 200 hanggang 300 milligrams ng DHA araw-araw, at ang gobyerno ay iminungkahi na gumamit ng ligtas na seafood regular upang matugunan ang iyong mga kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis.

Video ng Araw

Relasyon sa Pagitan ng DHA at Seafood

DHA ay kinakailangan para sa tamang pag-unlad ng utak at visual sa pagbubuntis, lalo na sa huling trimester. Ang pagkaing dagat ay isang pangunahing pinagkukunan ng pagkain ng DHA. [?] Dahil naglalaman din ito ng EPA, isang long-chain omega-3 na mataba acid na maaaring convert ng iyong katawan sa DHA. [?] Dahil sa malapit na relasyon sa pagitan ng EPA at DHA sa katawan at ang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng ina ng seafood at pinabuting pagganap ng kognitibong [+/-] sa kanilang mga anak, inirerekomenda ng gobyerno na ang mga buntis ay kumain ng 8-12 kada linggo ounces of seafood (Tingnan ang Mga Sanggunian 1, Mga Pahina xi).

Kumuha ng DHA

->

Ang mga mataba o may langis na isda ay ang pinaka-puro natural na pinagmumulan ng mahabang kadena ng omega-3 mataba acids EPA at DHA. Ang 3-ounce na bahagi ng chinook salmon ay may 620 milligrams ng DHA at 860 milligrams ng EPA, habang ang 3-ounce na paghahatid ng Pacific herring ay nagbibigay ng 750 milligrams ng DHA plus 1, 050 milligrams ng EPA. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng karagdagang patnubay sa mga pagpipilian ng DHA at seafood sa panahon ng pagbubuntis o habang nagpapasuso.

Iwasan ang Toxicity ng Mercury

->

Laktawan ang espada at iba pang mga high-mercury species habang ikaw ay buntis. Photo Credit: maxg71 / iStock / Getty Images

Ang pagkaing dagat ay ang pangunahing mapagkukunan ng EPA, ngunit maaari itong maglaman ng mercury, isang contaminant sa kapaligiran. Ang merkuryo sa seafood ay maaaring magtayo sa iyong katawan at makapinsala sa nervous system ng isang pagbuo ng fetus. Ang mga buntis na babae ay dapat na maiwasan ang pag-ubos ng isda na malamang na pinakamataas sa mercury, kabilang ang pating, king mackerel, tilefish at espada.

Magtanong Tungkol sa Mga Suplemento sa Pagkain

Kung inirerekomenda ito ng iyong doktor, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng pandiyeta na pandagdag upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa DHA habang ikaw ay buntis. Ang mga kababaihan na sumusunod sa vegetarian o vegan diets ay maaaring sa partikular na panganib ng hindi sapat na pagkonsumo ng DHA at maaaring makinabang mula sa supplementation, ayon sa pananaliksik na inilathala sa "The Medical Journal of Australia" noong Agosto 2013. Inirerekomenda ng University of Maryland na humingi ng tulong sa iyong doktor pumili ng suplemento na dalisay at hindi naglalaman ng mataas na antas ng mercury.