Ang terminong "bag ng kalsada" ay isang paraan ng paglalarawan ng akumulasyon ng taba sa paligid ng balakang at hita. Maaari itong maging isang hindi magandang tingnan na problema para sa mga napinsala, ngunit sa kabutihang-palad, ang ehersisyo ng cardiovascular ay maaaring makatulong upang mabawasan ang hitsura ng labis na taba. Taliwas sa kung ano ang pinaniniwalaan ng ilan, walang paraan upang matukoy ang pagkawala ng taba mula sa anumang partikular na bahagi ng katawan, kaya ang solusyon ay mag-focus sa isang full-body cardio regimen upang makamit ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na gusto mo.
Video ng Araw
Cardio Workouts
Ang mga ehersisyo ng cardio ay may isang bagay na karaniwan - bawat isa ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories. Maaari mong ihalo at itugma ang uri ng cardio na gawain na iyong ginagamit mula sa oras-oras upang makatulong na panatilihing sariwa ang iyong ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga pagsasanay sa cardio ay mas epektibo sa pagsunog ng mga calorie kaysa sa iba. Halimbawa, ang isang taong 130 lb ay maaaring magsunog ng 413 calories bawat oras sa isang katamtaman na bilis sa isang walang galaw na bisikleta habang ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 679 calories sa pamamagitan ng pagtakbo sa 7 mph para sa parehong dami ng oras, ayon sa NutriStrategy. com. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay na ang mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin.
Pagkawala ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari kapag nakakuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw, na tinutukoy din bilang isang depisit na calorie. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 3, 500 calories ay katumbas ng 1 lb ng timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong araw-araw na caloric na paggamit at ehersisyo sa bawat araw, maaari kang lumikha ng calorie deficit na 500 hanggang 1, 000 calories kada araw, na siyang maximum na antas ng inirerekomenda ayon sa mga alituntunin ng CDC para sa ligtas na pagbaba ng timbang. Ito ang katumbas ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo.
Duration
Inirerekomenda ng CDC ang hindi bababa sa 30 minuto ng moderate aerobic activity, limang araw bawat linggo para sa mga matatanda. Upang maalis ang paglabas ng bag ng saddle sa paligid ng iyong baywang mas mabilis, mag-ehersisyo nang 60 minuto bawat araw, limang araw kada linggo. Binabanggit din ng CDC na ang pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo ay magdaragdag sa mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapabilis ng iyong pagbaba ng timbang. Kung posible, mag-ehersisyo sa isang cardio machine - gilingang pinepedalan, stair-stepper, elliptical machine - dahil ang mga makina na ito ay makakatulong upang subaybayan ang iyong oras at calories masunog mas mahusay kaysa sa paggawa nang mano-mano.
Nangungunang mga Pagsasanay ng Cardio
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa cardio upang mag-focus sa isama ang mga high-intensity na ehersisyo na mapakinabangan ang bilang ng mga calories na sinunog sa loob ng 30 hanggang 60 minuto na oras. Ayon sa NutriStrategy, isang 130 lb. Tao ay maaaring sumunog sa 620 calories bawat oras na masigla sa pag-ukit sa isang walang galaw na bisikleta. Ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 800-1000 calories bawat oras na tumatakbo sa pagitan ng 8 at 10 mph. Ang paggaod sa isang masiglang tulin, gaya ng sa isang kanue, ay maaaring sumunog sa higit sa 700 calories sa isang oras.Iba pang mga epektibong cardio exercises na i-maximize ang calorie burn isama step aerobics, cardio machine, skating, jumping rope at rock climbing.
