Naisip mo na ang path sa pagkuha ng isang patag na tiyan kasinungalingan hindi sa paggawa ng mga naglo-load ng mga situps, ngunit sa cranking ang cardio - kaya ikaw ay maayos na bago ang pack pagdating sa iyong diskarte sa fitness. Dahil walang bagay na tulad ng "pagbawas ng lugar," talagang walang mga shortcut sa pagkuha ng isang slimmer body, kabilang ang isang mas maliit na baywang. Gayunpaman, walang simpleng paraan upang sabihin kung magkano ang cardio na dadalhin upang makarating doon, dahil ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming labis na taba ang kailangan mong mawala.
Video ng Araw
Pagsunog ng Calorie
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit, ibig sabihin ay nasusunog ang mas maraming calorie kaysa sa pagkuha mo. tumpak, kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie na kakulangan upang mawala ang 1 kalahating kilong taba. Iyon ay tiyak na may kasangkot sa paggawa ng cardio ng hindi bababa sa 4-6 araw sa isang linggo, hangga't mayroon kang upang matitira, o hangga't maaari kang tumayo upang gumana sa anumang naibigay na araw. Kung gumagawa ka ng pag-eehersisyo na sumusunog sa 1, 000 calories araw-araw, halimbawa, aabutin ka ng pitong araw upang sunugin ang 1 libra ng kabuuang taba ng katawan. Kung mayroon ka lamang isang maliit na tiyan upang magsimula sa, ang pag-uulit na ikot ng araw-araw sa loob ng tatlong linggo ay maaaring sapat upang makuha ang flat na tiyan na gusto mo.
Big Calorie Burners
Kung mayroon kang lahat ng oras sa mundo - at lahat ng pagnanais at determinasyon - maaari mong gawin halos anumang uri ng cardio upang matulungan kang lumikha ng calorie na kakulangan. Gayunpaman, ang paggawa ng pagsasanay tulad ng paglalakad o pagbibisikleta ay hindi kasing husay ng iba pang mga uri. Ang pag-burn ng mas maraming kaloriya ay nangangailangan ng higit na intensidad pati na rin ang mas maraming oras. Ang ilan sa mga pinakamalaking calorie burner out doon kasama ang pagtakbo, na kung saan ay magsunog ng tungkol sa 906 calories bawat oras para sa isang 160-pound na tao. Ang pag-ski ng cross-country ay magsunog ng mga 600 calories bawat oras para sa taong 160-pound na tao, at ang swimming ay magsunog ng mga 618 calories. Ihambing ito sa paglalakad, na sumusunog sa mga 522 calories bawat oras, at maaari mong simulan na makita kung paano ang pagpili ng mas matinding ehersisyo ay makakatulong sa iyo na gawing mas mabilis ang kakulangan sa calorie.
Paggupit ng Calorie
Ang isang ligtas na dami ng timbang na mawala sa bawat linggo ay humigit-kumulang na 2 pounds, na katumbas ng kakulangan ng mga 7, 000 calories. Oo naman, maaari mong kainin ang parehong halaga tulad ng palaging iyong kinakain at sunugin ang isang karagdagang 1, 000 calories, ngunit ang iba pang mga paraan upang pumunta tungkol dito ay upang bawasan ang bilang ng mga calories na iyong gugulin araw-araw. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga 250 calories bawat araw - humigit kumulang ang bilang ng mga calories sa isang bote ng soda - makakapunta ka sa isang 1, 750-calorie na kakulangan sa isang oras ng isang linggo. Kung nagsunog ka ng humigit-kumulang 500 calories na nagtatrabaho limang araw sa isang linggo, ikaw ay lumilikha ng kakulangan na makatutulong sa iyo na mawalan ng higit sa 1 libra bawat linggo.
HIIT
Kung ang pag-eehersisyo sa isang oras sa isang pagkakataon ay tila imposible o hindi lamang magagawa dahil sa iyong iskedyul, hindi ka nag-iisa. Sa kabutihang palad, bagaman, mayroong isa pang pagpipilian para sa mga araw kung kailan limitado ang oras. Ang high intensity interval training, o HIIT, ay isang pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa kasing dali ng 12 minuto, at ayon sa American College of Sports Medicine, maaari itong madagdagan ang iyong metabolismo para sa buong araw ng pagsunod sa pag-eehersisiyo pati na rin ang pagtulong sa iyo na magsunog ng pang-ilalim ng balat tiyan ng tiyan. Warm up sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging para sa limang minuto, at pagkatapos ay sprint sa tungkol sa 90 porsiyento ng iyong maximum na para sa isang minuto. Bumalik sa paglalakad o jogging para sa isa pang minuto, at pagkatapos ay ulitin ang sprint-recover cycle ng isang kabuuang walong beses. Subukan ang HIIT na ehersisyo sa mga araw na wala kang oras para sa mas matagal na pag-eehersisyo, o mga dalawang araw sa isang linggo.
