Hindi kailanman masyadong maaga - o huli na - upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum upang maiwasan ang osteoporosis o pagkaantala sa pag-unlad ng sakit kung mayroon ka na, ayon sa National Institutes of Health. At habang ikaw ay nasa ito, huwag mong pabayaan ang bitamina D. Kahit na kumain ka ng maraming kaltsyum, ang iyong katawan ay hindi makakakuha at gamitin ito kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D.
Video ng Araw <
Ang isang maliit na halaga ng kaltsyum na iyong ginagamit ay ginagamit sa labas ng iyong mga buto para sa mga trabaho na nakapagpapalakas sa buhay, tulad ng pag-trigger ng mga impresyon ng nerve at pagpapasigla ng kalamnan. Kung hindi ka kumain sapat upang mapanatili ang isang matatag na antas ng kaltsyum sa iyong daluyan ng dugo, ang iyong katawan ay aalisin sa iyong mga buto. Ang ikalawang natural na paraan ang iyong mga buto ay maaaring mawalan ng kaltsyum ay sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na remodeling. Ang mga buto ay umaabot sa kanilang mga peak mass at lakas sa pagitan ng edad na 20 at 30. Pagkatapos nito, mananatili silang malakas sa pamamagitan ng patuloy na remodeling, na nag-aalis ng lumang buto at pinapalitan ito ng bagong buto.
Mga Rekomendasyon ng Kaltsyum
Simula sa edad na 19 at patuloy hanggang sa edad na 50, ang mga kababaihan ay dapat kumonsumo ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw, ayon sa Institute of Medicine. Ito rin ang inirerekomendang pandiyeta sa pagkain, o RDA, para sa mga babaeng nasa edad na 19 na buntis o nagpapasuso. Sa sandaling turno mo ang 51, ang RDA ay tataas hanggang 1, 200 milligrams. Hangga't ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay nagbibigay ng sapat na kaltsyum upang matugunan ang iyong RDA, malamang na hindi mo kailangan ang suplemento maliban kung ito ay nasa ilalim ng payo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.Mga Tip para sa Mga Suplemento ng Calcium
Ang dalawang pinaka-karaniwang anyo ng mga suplemento ng kaltsyum ay ang kaltsyum carbonate at calcium citrate. Ang mga supply ng kaltsyum carbonate ay doble ang halaga ng elemental na kaltsyum, ngunit dapat mong dalhin ito ng pagkain para maipakita ito. Ang calcium citrate ay naglalaman ng 21 porsiyento ng elemental na kaltsyum, at maaari mo itong kunin o walang pagkain. Ang mas maraming kaltsyum na ginagawa mo sa isang pagkakataon, mas mababa ang iyong katawan ay sumisipsip, kaya inirerekomenda ng Unibersidad ng Arizona ang pagkuha ng hindi hihigit sa 500 milligrams sa isang pagkakataon at nagkakalat ng dosis sa buong araw. Huwag gumamit ng higit sa 2, 500 milligrams ng calcium araw-araw dahil ang labis na halaga ay maaaring humantong sa potensyal na malubhang epekto.Mga Kinakailangang Vitamin D
Ang iyong balat ay nagta-synthesizes ng bitamina D mula sa ultraviolet light, ngunit maraming kababaihan ang hindi nakakagawa ng sapat na sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang lahat ng mga kababaihan, kabilang ang mga buntis at nagpapasuso, ay kailangang kumonsumo ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw. Ang RDA ay nagdaragdag sa 800 internasyonal na mga yunit pagkatapos mong i-70. Ang Vitamin D ay hindi natural na natagpuan sa maraming pagkain, kaya ang mga sereal ng almusal, gatas at iba pang mga produkto ng dairy ay pinatibay. Ang Harvard School of Public Health ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na paraan para sa karamihan ng mga tao upang makakuha ng sapat na bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento.
Dagdag na Dosis para sa Bitamina D
Ang pangkaraniwang dosis para sa mga suplementong bitamina D ay umabot sa 400 hanggang 1, 000 internasyonal na mga yunit araw-araw, ayon sa MedlinePlus. Ngunit 400 mga internasyonal na yunit ay masyadong mababa, at maaaring gusto mong magdagdag ng karagdagang dagdag na bitamina D kung ang iyong regular na multivitamin ay hindi naglalaman ng 1, 000 internasyonal na mga yunit, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang parehong paraan ng bitamina D na ginagamit sa mga pandagdag - bitamina D-2 at D-3 - ay pantay epektibo. Huwag kumuha ng higit sa 4, 000 internasyonal na mga yunit araw-araw maliban kung kumunsulta sa iyong manggagamot.
