Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng makabuluhang mga tungkulin sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng maraming lugar ng katawan. Pagkatapos ng edad na 50, ang panganib ng kababaihan para sa osteoporosis ay nadagdagan kasama ang kanilang pangangailangan para sa kaltsyum. Ang Osteoporosis ay nangyayari bilang isang resulta ng mababang buto density at pagkasira ng buto mass. Kung hindi makatiwalaan, maaari itong humantong sa nakamamatay na buto fractures. Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa isang nutritional na alituntunin na nagdadalubhasang para sa iyong kalagayan.
Video ng Araw
Kaltsyum Function
Kaltsyum ay isang likas na mineral sa katawan na may maraming mahahalagang function, ngunit lalo na sinusuportahan ang istraktura at pag-andar ng mga buto at ngipin. Ang kaltsyum ay may pananagutan din para sa normal na pag-urong ng kalamnan at pagtatago ng hormon. Sa mga matatanda, lalo na ang mga babaeng postmenopausal, ang pagtaas ng buto at nagdadala sa mas mataas na panganib para sa osteoporosis. Ang pagkuha ng inirerekumendang halaga ng kaltsyum araw-araw ay maaaring suportahan ang malusog na mga buto at gupitin ang iyong panganib para sa pagbuo ng osteoporosis, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Mga Rekomendasyon
Ang isang 50 taong gulang na babae ay nangangailangan ng isang minimum na 1, 000 mg o mg ng calcium araw-araw, ang tala ng CDC. Pagkatapos ng edad na 50, gayunpaman, ang mga kababaihang kaltsyum ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 mg bawat araw. Inirerekomenda din ng Linus Pauling Institute ang isang karagdagang 10 micrograms o 400 IU ng bitamina D araw-araw upang itaguyod ang kaltsyum pagsipsip at i-minimize ang buto pagkawala sa mas lumang mga kababaihan. Ang mga kinakailangan sa araw-araw na kaltsyum ay dapat makuha mula sa parehong mga pinagkukunan ng pagkain at suplemento.
Mga Pinagmumulan ng Kaltsyum
Ang kaltsyum ay natural na natagpuan sa iba't ibang mga pagkain, at idinagdag sa ilang mga pinatibay na produktong pagkain. Available din ang kaltsyum bilang pandiyeta na suplemento sa mga formula ng likido, pulbura at tablet. Ang karamihan ng kaltsyum ay dapat makuha mula sa natural na pinagkukunang pagkain. Gayunman, ang mga suplemento sa pandiyeta ay maaaring inirerekomenda ng iyong doktor kung mayroon kang problema sa pagkuha ng iyong kinakailangang halaga mula sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng kaltsyum ng likas na pagkain ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt, keso, keso at cream. Isang 8 ans. Ang baso ng gatas ay nagbibigay ng 300 milligrams ng kaltsyum. Ang madilim na berdeng malabay na mga gulay ay likas na nagbibigay ng mahalagang mga pinagkukunan ng kaltsyum. Ang ilang mga halimbawa nito ay ang broccoli, kale, Bok choy, spinach at repolyo. Ang kalahating tasa ng lutong kale ay nagbibigay ng 61 milligrams ng calcium. Kabilang sa mga pagkain na pinalalakas ng kaltsyum ang mga sereal, tinapay, juice, toyo at tofu produkto.
Mga Pagsasaalang-alang
Maaaring mag-iba ang iyong inirekumendang halaga ng kaltsyum batay sa iyong kalagayan o pamumuhay. Samakatuwid, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa iyong eksaktong kaltsyum at iba pang mga kinakailangang nutrient. Bilang karagdagan sa tamang diyeta, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring suportahan ang density ng buto at maiwasan ang pagkawala.Kasama sa pisikal na aktibidad ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, paglilibang sa libangan, pagsasayaw at pagtaas ng timbang. Inirerekomenda ng CDC ang mga tao na magsagawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity aktibidad o ehersisyo araw-araw ng linggo upang suportahan ang malusog na mga buto.
