Ang iyong diyeta at nutrisyon ay tumutulong upang mapanatili ang iyong katawan na malusog at magbigay ng sustansya sa iyong lumalaking sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa pag-unlad ng iyong sanggol. Ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, at mahalagang malaman kung gaano ang kailangan sa panahon ng pagbubuntis at kung paano ligtas na makuha ang inirekumendang halaga.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Sa panahon ng pagbubuntis, tinutulungan ng kaltsyum na bumuo ng mga buto, ngipin, nerbiyos at kalamnan ng iyong sanggol. Tinutulungan din nito ang kanyang katawan na magtatag ng isang normal na ritmo ng puso. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis, kailangan ng iyong sanggol na gumuhit ng calcium mula sa iyong mga buto upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan, na maaaring magresulta sa pagkawala ng buto mamaya sa buhay. Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong din sa iyong mga sistema ng paggalaw, muscular at nervous na tumakbo nang normal.
Inirerekumendang Halaga
Babycenter ay nagsasaad na kailangan mo ng 1, 000 mg ng calcium sa isang araw bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pagbubuntis. Kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang, kailangan mong bahagyang mas kaltsyum kaysa sa isang may sapat na gulang. Ang iyong kalsyum ay nangangailangan ng pagtaas sa 1, 300 mg isang araw bago, sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis.
Pinagmumulan
Ang mga pinagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, yogurt, keso, malabay na gulay at pinatibay na mga produkto tulad ng cereal at juice. Ang isang tasa ng plain yogurt ay naglalaman ng 488 mg ng calcium, 8 ounces ng gatas ay may 301 mg ng calcium at isang kalahating tasa ng spinach ay may 136 mg. Ang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman din ng bahagi ng iyong inirerekomendang halaga ng kaltsyum. Ayon sa Babycenter, ang iyong katawan ay maaari lamang absorb 500 mg ng kaltsyum sa isang panahon, kaya subukan upang maikalat ang iyong paggamit ng kaltsyum pinagkukunan ng pagkain o supplements sa buong araw.
Babala
Ang pag-inom ng sobrang kalsyum ay maaaring maging sanhi ng tibi, dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga bato sa bato at hadlangan ang pagsipsip ng iyong katawan ng bakal at sink, dalawang iba pang mga nutrients na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Iwasan ang paglampas ng higit sa 2, 500 mg ng calcium sa isang araw. Gayundin, ang ilang mga suplemento ng kaltsyum ay may lead na maaaring makasama sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Kapag pumipili ng suplementong kaltsyum, hanapin ang isang hindi naglalaman ng lead.
