Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong baywang, presyon ng dugo at ang panganib ng type 2 na diyabetis. Maghangad ng pinakamaliit na 150 minuto ng mabilis na paglalakad bawat linggo, nagpapayo sa Mga Centers for Control and Prevention ng Sakit. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito kahit saan, at hindi ka nagkakahalaga ng isang barya upang makapagsimula.
Video ng Araw
Mga Calorie na Nasunog
Kahit na hindi ka naglalakad na mawalan ng timbang, makakakita ka ng mga benepisyo. Karamihan sa mga tao ay nag-iingat habang sila ay edad, ngunit ang isang programa ng regular na paglakad ay maaaring makatulong upang maiwasan iyon. Ang isang 150-pound na tao na naglalakad sa isang matatag na 3-mph na clip ay magsunog ng humigit-kumulang na 240 calories kada oras. Ang parehong tao ay maaaring magsunog ng 270 calories bawat oras na naglalakad sa brisker na tulin ng 4 mph.
Pagbaba ng timbang
Ang paglalakad ay maaaring maging isang kritikal na bahagi sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga indibidwal na nagsisimula lamang ng isang ehersisyo na programa, dahil ang panganib ng pinsala mula sa paglalakad ay napakababa. Ang National Weight Control Registry, na binubuo ng mga indibidwal na nawalan ng isang malaking halaga ng timbang at itinatago ito para sa higit sa limang taon, ang mga 90 porsiyento ng mga miyembro nito ay nag-eehersisyo ng hindi bababa sa isang oras bawat araw. Ang paglalakad ay isang madaling paraan upang magkasya ito sa iyong buhay. Maglakad nang isang oras araw-araw, at maaari mong sunugin ang isang kalahating pound bawat linggo na walang dieting.
Paglalakad ng Programa
Kung nagsisimula ka lamang sa isang programa sa paglakad, magsimula sa paglalakad ng 17 hanggang 20 minutong milya. Dagdagan ang iyong oras hanggang sa maglakad ka ng 30 minuto sa isang pagkakataon. Mabagal na dagdagan ang iyong bilis hanggang ikaw ay naglalakad 3. 5 hanggang 4. 5 mph sa 45 minuto tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Kung hindi ka nahihirapan, maaari kang maglakad araw-araw, bagaman maaaring gusto mong baguhin ang iyong mga gawain upang ang iyong mga kalamnan ay hindi maging sanay sa isang ehersisyo lamang.
Pagdaragdag ng mga Pinagkakahirapan
Sa sandaling ikaw ay bihasa na lumakad nang mabilis araw-araw, dagdagan ang kahirapan upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamaraming mga benepisyo. Magdagdag ng mga timbang ng kamay upang mag-usisa habang naglalakad ka, na kung saan ay mag-burn ng mga karagdagang calories habang nagtatrabaho ang iyong mga biceps. Strap sa isang backpack at pumunta sa isang araw maglakad - maaari mong sumunog ng maraming bilang ng 475 calories isang oras. Tumungo sa mga burol ngayon at pagkatapos. Ang paglalakad pataas sa isang bilis ng 3. 5 mph ay maaaring sumunog sa higit sa 400 calories isang oras.
