Pagbabago sa iyong sistema ng pagtunaw at ang mga pakikipag-ugnayan sa iyong mga gamot ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bitamina B-12, o cobalamin, pagkatapos ng edad na 50. Ang bitamina na ito na natutunaw sa tubig ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya at katayuan sa pag-iisip gaya ng iyong edad. Maaari ring protektahan ka ng bitamina B-12 laban sa cardiovascular disease. Bilang isang senior, maaaring kailangan mong dagdagan ang iyong pagkain na may isang form ng bitamina B-12 na mas madali para sa iyong katawan na maunawaan. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mo ang mas malaking dosis ng nutrient na ito upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan ng kakulangan ng B-12.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan ng Pag-aambag
Hanggang sa 30 porsiyento ng mga may edad na may sapat na gulang ay may atrophic gastritis, isang kondisyon na nagiging sanhi ng iyong tiyan upang makabuo ng mas kaunting acid sa pagtunaw habang ikaw ay edad, ayon sa Opisina ng Suplementong Pandiyeta, o ODS. Ang isang pinababang pagtatago ng acid sa tiyan, na nagpapadali sa pagkasira ng bitamina B-12 sa mga pagkain tulad ng isda, karne, gatas at itlog, ay bumababa sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng pandiyeta B-12. Ang mga nakatatanda na kumain ng limitadong diyeta dahil sa sakit o nabawasan ang gana sa pagkain ay maaaring nasa panganib para sa kakulangan ng B-12. Ang malawakang paggamit ng mga gamot na nagbabawal sa produksyon ng tiyan acid sa mga matatanda ay maaaring makatulong din sa kakulangan ng bitamina B-12 sa populasyon na ito. Sa isang artikulo na inilathala sa Marso 1, 2003 na isyu ng "American Family Physician," Robert C. Oh at David L. Brown tandaan na ang mga epekto ng mga karaniwang gamot na ito sa bitamina B-12 na pagsipsip sa mga matatanda ay maaaring mas mataas kaysa sa mga istatistika ipahiwatig.
Mga Panganib sa Kalusugan
Ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaaring humantong sa anemya, isang sakit sa dugo na nagiging sanhi ng patuloy na pagkapagod, igsi ng paghinga at kahinaan. Ang kakulangan ng B-12 ay maaari ring maging sanhi ng tingling, pamamanhid at sakit sa iyong mga kamay at paa, pagkasensitibo, kawalan ng memorya, depression at mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke, ayon kay Oh at Brown. Sa mga nakatatanda, ang mga sintomas ng neurological ng kakulangan ng B-12 ay maaaring maging kahawig ng mga cognitive change ng demensya o Alzheimer's disease. Higit pang mga klinikal na pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin kung ang bitamina B-12 suplemento ay maaaring mapabuti ang nagbibigay-malay function sa mas lumang mga matatanda, ayon sa ODS.
Mga Rekomendasyon
Ang Institute of Medicine, o IOM, ay hindi nagtataas ng inirerekomendang pandiyeta sa pagkain, o RDA, para sa bitamina B-12 para sa mga may sapat na gulang sa edad na 50. Ang RDA para sa mga kalalakihan at di- Ang mga buntis na kababaihan na edad 19 at mas matanda ay 2. 4 mcg. Inirerekomenda ng IOM na ang mga matatanda ay kumukuha ng mga suplemento at kumakain ng mga pinatibay na pagkain, na naglalaman ng isang mas madaling makuha na anyo ng nutrient na ito, upang makatulong na matugunan ang kanilang mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa B-12. Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute na ang mga nasa edad na 50 ay dapat makakuha ng 6 hanggang 30 mcg ng B-12 araw-araw sa pinatibay na cereal o multivitamins.Ang mga nakatatanda na nakakakuha ng mga gamot na nakakasagabal sa B-12 na pagsipsip ay maaaring mangailangan ng mas mataas na dosis. Kung mayroon kang malalang bitamina B-12 kakulangan, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng malaking dosis ng B-12, na maaaring bigyan ng pasalita o bilang intramuscular injections.
Pinagmulan
Molusko ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina B-12. Ang mga tulya, mussel at alimango ay nagbibigay ng higit sa RDA para sa B-12. Ang salmon, karne ng baka, manok, pabo, itlog at keso ay magandang pinagkukunan ng B-12, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga matatanda na may kahirapan na sumisipsip ng B12 na nangyayari nang natural sa mga pagkain ay maaaring dagdagan ang kanilang pagsipsip sa pamamagitan ng pagkuha ng cyanocobalamin o methylcobalamin, mga sintetikong paraan ng bitamina B-12 na mas madali para sa iyong katawan na masira at magamit nang epektibo. Ang mga suplementong gawa ng tao na B-12 ay maaaring mabili sa counter o maaaring inireseta ng iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa halaga ng B-12 na dapat mong gawin upang maiwasan o iwasto ang kakulangan sa nutrisyon.
