Circuit training ay isang mataas na intensity aerobic at anaerobic ehersisyo na nagsasangkot ng circuiting sa pamamagitan ng isang serye ng iba't ibang lakas-pagsasanay pagsasanay na may kaunti o walang pahinga sa pagitan ng set. Walang mga panuntunan sa kung anong mga ehersisyo ang isasama sa pag-eehersisyo, na ginagawang isang epektibong pagpipilian para sa mga taong gumagamit ng ehersisyo sa bahay o sa gym, kahit na ang kanilang fitness level. Bagaman magkakaiba ang mga resulta, maaari mong mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong aerobic endurance, lakas ng laman, mga antas ng enerhiya at pagbaba ng timbang sa loob ng ilang linggo.
Video ng Araw
Aerobic Endurance
Mas pinahusay na aerobic endurance ay magiging isa sa mga unang benepisyo na mapapansin mo mula sa regular na pagsasanay sa circuit. Bagaman, ito ay nakasalalay sa dami ng oras na mag-ehersisyo ka linggu-linggo at ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Ang isang pansamantalang tao na nagsisimula lamang sa circuit training na magsanay ng tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo sa isang katamtaman-intensity ay dapat magsimulang mapansin ang ilang paunang pagpapabuti sa aerobic pagtitiis sa loob ng isa hanggang tatlong linggo, ayon sa American College of Sports Medicine.
Muscular Strength
Ang mga paunang pagpapabuti sa lakas ng laman ay dapat mangyari kasing aga ng dalawang linggo pagkatapos magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa circuit. Upang patuloy na makita ang mga pagpapabuti sa lakas ng laman, kailangan mong palitan ang iyong karaniwang gawain nang tuwing ika-apat hanggang anim na linggo, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay o pagtaas ng pagkarga o bilang ng mga pag-ulit at mga hanay na iyong ginagawa.
Mga Antas ng Enerhiya
Ang mga antas ng enerhiya ay dapat mapabuti kaagad pagkatapos magsimula ng isang programa sa pagsasanay ng circuit. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa buong katawan. Kapag nangyayari ito, ikaw ay unang makaranas ng agarang pagpapabuti sa enerhiya pagkatapos mong magamit. Sa loob ng isa o dalawang linggo ng pag-eehersisyo ng tatlo o apat na beses sa isang linggo, ang iyong katawan ay magsisimula na umangkop sa mas mataas na antas ng aktibidad, at bilang isang resulta, mas madarama ka sa buong araw, at maaaring mapansin mo ang pinabuting pagtulog.
Taba Pagkawala
Habang ang pagkawala ng taba ay kung ano ang gusto ng maraming tao na mapansin muna, maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na linggo bago simulang mapansin ang mga pagpapabuti lalo na dahil ang isang pangunahing bahagi ng taba pagkawala ay may kinalaman sa diyeta. Gayunpaman, na may regular na aerobic at muscular strength training, ikaw ay naging mas mahusay sa paggamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa ehersisyo, ayon sa Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng "Physiology of Sport and Exercise."
