Timbang ng pagsasanay ay napaka-epektibo sa pagbuo ng paghilig kalamnan masa, na tumutulong sa pagtaas ng iyong metabolismo. Ang isang mas mabilis na metabolismo ay humantong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at calories mas mabilis. Gayunpaman, ang pagsasanay sa timbang ay dapat gawin sa katamtaman para sa pinakamainam na resulta at upang maiwasan ang pinsala. Para ligtas na maabot ang iyong layunin sa pagkawala ng timbang, mahalagang malaman ang mga inirekumendang estratehiya para sa pagsasanay sa timbang.
Video ng Araw
Dalas
Ang mga nasa hustong gulang ay dapat magsanay sa pagsasanay ng timbang nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, inirerekomenda ang mga Centers for Control and Prevention ng Sakit. Maaari mong palaging dagdagan ang bilang ng mga araw na iyong itinuturo sa mga timbang habang binibigyan mo ang bawat grupo ng kalamnan ng tatlong araw ng pahinga bago muling pagsasanay ito. Ang pagnanais na dagdagan ito sa tatlo o apat na araw ay tutulong sa iyo na mas mabilis na maabot ang iyong mga layunin, dahil masunog mo ang mas maraming taba at calories.
Tagal
Upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang, panatilihing malakas ang iyong mga ehersisyo sa pagsasanay sa timbang na may kaunting panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay. Ito ay panatilihin ang iyong rate ng puso up, tinitiyak na masunog mo ang mas maraming taba at calories sa panahon ng iyong ehersisyo. Magpahinga ng 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng bawat hanay. Ang pagpapanatiling isang segundometro sa iyo ay pipigil sa iyo mula sa pagpapahinga para sa masyadong mahaba. Kahit na ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na mabilis, maiwasan ang rushing isang ehersisyo.
Isang Napaka-Kritikal na Kadahilanan: Mga Panahon ng Kapahingahan
Ang nakakataas na mga timbang ay makakakuha ng labis na pag-load, at ang pag-maximize ng oras sa pamamagitan ng paglaktaw ng pahinga ay isang sangkap para sa mga pinsala. Mahalagang maglaan ng mga sesyon, tulad ng pahinga ng panahon upang payagan ang pagbabagong-buhay ng kalamnan. Kapag nagpapahinga ka, talagang pinapangangatwiran mo ang mga natamo habang ang mga kalamnan ay dumaranas ng pag-aayos ng tisyu at pag-unlad upang mabawi ang taba at tubig na nawala mo sa mahigpit na mga drills.
Mga Mungkahi para sa mga Nagsisimula
Ang isang mahusay na panimulang programa para sa isang baguhan ay pagsasanay ng timbang tatlong beses bawat linggo pagkatapos ng cardiovascular exercise. Ang unang cardio ay maghahanda ng iyong katawan para sa pagsasanay ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan at rate ng puso. Magsagawa ng mga pagsasanay sa compound habang ang mga ito ay karaniwang ang pinaka-epektibo. Ang mga pagsasanay sa compound ay nagsasama ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Magsagawa ng tatlong hanay para sa bawat ehersisyo. Bilang ang iyong katawan ay naging sanay sa pamumuhay, dagdagan ang halaga ng mga hanay o magdagdag ng mga pagkakaiba-iba sa bawat ehersisyo.
