Ang pagpapataas o pagpapababa ng iyong mga strides-per-minutong rate habang nasa isang elliptical machine ay direktang nakakaapekto sa iyong lakas ng pag-eehersisyo. Ang paggagamot sa angkop na intensidad ay mahalaga sa pagtanggap ng maraming benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa regular na ehersisyo ng cardiovascular. Ang naaangkop na strides-per-minute rate ay nag-iiba sa mga indibidwal.
Video ng Araw
Mga Pakinabang ng Elliptical Machine
Ang patuloy na pag-eehersisyo sa isang elliptical machine ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagsunog ng calories upang itaguyod at suportahan ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan, pati na rin ang pagpapababa ng panganib ng stroke, hypertension at sakit sa puso. Ayon sa Harvard Health, ang isang 155-pound na tao ay magsunog ng mga 670 calories para sa bawat 60-minuto na elliptical workout machine.
Kahalagahan ng Intensity
Ang paggagamot sa angkop na intensidad ay mahalaga sa pagsunog ng calories at pagbuo ng kalusugan ng cardiovascular. Kung nagtatrabaho ka sa masyadong mababa ang isang intensity, hindi ka magsunog ng maraming calories sa panahon ng iyong session at hindi mo sapat na pasiglahin ang iyong puso upang ito ay bubuo at tumaas sa lakas. Magtrabaho out sa masyadong mataas ng isang intensity at hindi mo magagawang upang mapanatili ang iyong elliptical ehersisyo para sa mahaba.
Pagsubaybay ng Intensity
Kapag nakasakay ka sa isang elliptical machine, dapat mong subaybayan ang iyong rate ng puso upang matiyak na nasa iyong target na saklaw ng rate ng puso, o gamitin ang test test. Ang iyong target na hanay ng rate ng puso ay 65 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kalkulahin ang iyong target na rate ng puso sa pamamagitan ng unang pagbabawas ng 88 porsiyento ng iyong edad mula sa 206 upang makuha ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Pagkatapos ay i-multiply ang halagang iyon sa pamamagitan ng parehong 0. 65 at 0. 85 upang mahanap ang iyong target na hanay ng rate ng puso. Kapag nahanap mo ang iyong target na hanay ng rate ng puso, subaybayan ang iyong rate ng puso habang nasa elliptical machine at gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong ehersisyo intensity kung kinakailangan. Hinihiling ka ng test test na masubaybayan ang iyong hininga habang nasa elliptical. Dapat kang makapag-usap sa ibang tao, ngunit maging masyadong hininga upang humawak ng patuloy na pag-uusap.
Paano Kontrolin ang Intensity
Kinokontrol mo ang iyong elliptical machine workout intensity sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga strides-per-minute rate o ng paglaban at pagkiling sa pedals. Ang naaangkop na strides-per-minutong rate para sa iyo ay ang rate na alinman ay naglalagay ng iyong rate ng puso sa loob ng target na hanay ng rate ng puso o nagpapahintulot sa iyo na ipasa ang pakikipag-usap na pagsubok. Maaari mong pedal mas mabilis o mas mabagal upang madagdagan o bawasan ang iyong ehersisyo intensity, ayon sa pagkakabanggit.
