Hangga't maaari mong mawala ang timbang at makakuha ng isang flat tiyan sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga sit-up, ito ay malamang na hindi mangyayari. Ang mga sit-up ay isang ehersisyo sa paglaban, hindi isang aerobic exercise. Tumutulong ang mga ito upang tono ang iyong mga kalamnan ngunit huwag sumunog ng isang tonelada ng calories o taba o humantong sa mga makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang. Hindi ito dapat sabihin hindi mo dapat gawin ang mga ito habang sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit tandaan na kakailanganin mong gumawa ng iba pang mga hakbang pati na rin para sa kapansin-pansin na mga resulta.
Video ng Araw
Mga Kalye Na Nakasunog Nagluluto
Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa pamamagitan ng paggawa ng anumang partikular na ehersisyo ay depende sa bigat ng tao at kung gaano masigla ang ginagawa niya sa ehersisyo. Ang paggawa ng halos 30 minuto ng katamtamang calisthenics, tulad ng mga sit-up, ay magsusuot ng humigit-kumulang na 135 calories para sa isang tao na may timbang na £ 125; 167 calories kung timbangin mo ang £ 155; at tungkol sa 200 calories kung timbangin mo ang £ 185. Para sa bawat libra ng pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng humigit-kumulang 3, 500 calories, kaya magkakaroon ng napakataas na bilang ng mga sit-up upang talagang gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong timbang. Ang isang klasikong pag-aaral na inilathala sa Research Quarterly para sa Exercise at Sport ay may kalahok na tungkol sa 5, 000 na sit-up sa kurso ng 27 araw nang hindi naitala ang anumang makabuluhang pagbabago sa timbang ng katawan o taba ng katawan.
Pagtutol ng Pagtutol at Pagbaba ng Timbang
Kahit na ang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ay hindi mag-burn ng maraming mga calorie sa kanilang sarili, inirerekomenda pa rin ito sa mga diet ng pagkawala ng timbang. Kung hindi man, ang tungkol sa 25 porsiyento ng anumang timbang na pinamamahalaan mo ay mawawalan ng kalamnan sa halip na taba. Ang pagsasanay sa paglaban ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan at panatilihin ang iyong mayroon, na nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Ang pagsasama-sama ng isang pinababang-calorie, high-protein diet na may pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng mga resulta ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong 2010. Ang Department of Health and Human Services ay nagrerekomenda na ang mga adult ay magkasya ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay ng paglaban sa bawat linggo. Layunin hindi lamang umupo ngunit hindi bababa sa walong sa 12 repetitions ng walong sa 10 iba't ibang mga pagsasanay upang i-target ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan.
Pagdaragdag ng Aerobic Exercise sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate aerobic exercise bawat linggo, ngunit kung sinusubukan mong mawala ang timbang, maaaring kailangan mong makakuha ng dalawang beses na halaga. Ang isang oras ng high-impact aerobics ay maaaring sumunog sa higit sa 500 calories para sa isang 155-pound na tao, na kung saan ay tungkol sa bilang ng mga dagdag na calories na kailangan mong sunugin sa bawat araw upang mawalan ng tungkol sa 1 pound bawat linggo. Ang mga taong nagsisikap na patagin ang kanilang tiyan ay magiging masaya na malaman na ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise noong 2003 ay natagpuan na ang exercise-sapilitan pagbawas ng timbang ay mas gusto ng target na taba sa tiyan.
Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta upang Mawalan ng Timbang
Huwag laktawan ang mga pagkain upang subukang mawalan ng timbang, dahil ito ay maaaring maging apoy at kumakain ka ng mas maraming kaloriya pangkalahatang. Mas mahusay na kumain ng tatlong beses at meryenda sa bawat araw, sa bawat pagkain na binubuo ng 2 o 3 ounces ng pantal na protina, ang parehong halaga ng buong butil at 1/2 sa 1 tasa ng bawat gulay at prutas, nagrekomenda ng FamilyDoctor. org. Pag-isiping pangunahin sa buong pagkain, at limitahan ang mga naproseso na pagkain at mataas na pagkain sa mga taba o asukal. Siguraduhin na magkaroon ng isang halo ng mataas na protina at mataas na hibla na pagkain sa bawat pagkain, dahil ang dalawang nutrients na ito ay tumutulong sa pagtaas ng pagkabusog. Kahit na mas mabuti, sundin ang isang mababang-glycemic-index, mataas na protina diyeta, na isang pag-aaral na nai-publish sa New England Journal ng Medisina sa 2010 natagpuan ay ang pinaka-epektibong kumbinasyon para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkain na mababa ang GI ay hindi nagpapalaki ng mga malalaking spike sa mga antas ng asukal sa iyong dugo - na pumipigil sa pag-crash ng asukal sa dugo na nagpapakain sa iyo - at kasama ang mga pagkain na mataas sa fiber o mababa sa carbohydrates. Ang mga naproseso na pagkain at ang mga luto para sa matagal na panahon ay malamang na mas mataas sa index ng glycemic.
Potensyal na Mga Isyu sa Kaligtasan
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit sa kanilang mas mababang likod kapag ginagawa nila ang mga sit-up. Ito ay maaaring dahil sa hindi mo ginaganap ang mga ito nang mali o dahil sa matigas na lupa na itinutulak sa iyong gulugod habang ginagawa mo ang mga sit-up. Ang paggawa ng napakaraming pag-upo na hindi gumagana ang mga kalamnan sa paghadlang ay maaari ring mapabagsak ang iyong mga kalamnan ng flexor sa balakang, na maaaring mag-pull sa iyong mga kalamnan sa likod at maging sanhi ng sakit. Ang mga tradisyunal na sit-up ay aktwal na gumagana ang balakang flexors higit sa abs. Kung ito ay isang problema para sa iyo, subukan ang iba pang mga pagsasanay na gumagana ang core, tulad ng harap o gilid tabla, kasama ang glute tulay upang mahatak ang flexors balakang.
