Kung gaano Maraming Pull-Up ang Maari ba ng Karaniwang Tao?

Pullups ay isang ehersisyo na tradisyonal na ginagamit upang masukat ang mas mataas na lakas ng katawan at pagtitiis. Ang pullup ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang mataas na straight-bar na may isang overhand grip at paghila up na ang iyong baba ay sa antas ng bar. Ang average na bilang ng pullups na maaaring gawin ng isang tao ay kadalasang nakasalalay sa kanyang kasalukuyang edad. Pullups palakasin at mapabuti ang katawan ng iyong likod, biceps at forearms kapag ginagamit para sa ehersisyo. Laging kumonsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Mga bata

Ang Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports ay nagsasaad na ang ika-50 percentile para sa mga pullups para sa mga lalaki na edad 6 hanggang 12 ay 1 hanggang 2 buong pag-uulit. Sa partikular, ang mga batang edad na 6 hanggang 9 ay inaasahang gumanap ng 1 pullup para sa 50 porsyento habang ang mga batang edad na 10 hanggang 12 ay inaasahan na magsagawa ng 2 pullups. Walang limitasyon sa oras; ang isang bata ay maaaring tumagal hangga't kailangan niya upang isagawa ang pullups.

Kabataan

Ang Konseho ng Pangulo ay nagtataas ng bilang ng mga pullup na kinakailangan upang matugunan ang ika-50 percentile para sa mga tinedyer sa pamamagitan ng ilang mga pag-uulit. Ang tatlong-taong-gulang na lalaki ay inaasahang magsagawa ng tatlong pullup. Ang apatnapu't-taong-gulang ay inaasahang magsagawa ng 2 karagdagang reps para sa isang kabuuang 5 reps para matugunan ang 50th percentile. Inaasahan na labinlimang taong gulang na makumpleto ang 6 reps; habang ang mga 16-taong gulang ay karaniwang 7 reps, at ang mga 18-taong-gulang ay 8 reps. Walang tiyak na limitasyon sa oras kung gaano katagal maaaring gawin ng isang tinedyer ang mga pullup.

Matanda

Ang mga lalaki sa edad na 18 ay inaasahang gumanap ng 8 repetitions ng pullups upang ma-classified bilang "hugis ng hangganan" alinsunod sa Konseho ng Pangulo. Ang average na bilang ng pullups na maaaring gawin ng isang lalaki ay nagsisimula na tumanggi sa paligid ng edad na 31 hanggang 50 na bracket, at karaniwan ay nauugnay sa pagbaba ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng timbang. Ang world record holder sa bilang ng mga repetitions sa 1 minuto ay ang Vitaly Kulikov mula sa Russia, na ginanap 59 pullups sa isang maliit na 60 segundo sa 2012. Ang rekord para sa karamihan ng pullups sa loob ng 24 na oras ay gaganapin sa pamamagitan ng Jan Kareš ng Czech Republic, na gumanap 4, 620 pullups sa 22: 55 oras sa 2011.

Militar

Ang average na mga pullup ng militar at mga pamantayan ay depende sa sangay ng serbisyo at antas ng fitness na kinakailangan para sa partikular na tungkulin. Ang mga enlistee sa United States Marine Corp ay dapat maisagawa ang hindi bababa sa 3 pullups; gayunpaman, ang isang marka na 50 porsiyento ay natutugunan ng isang kabuuang 10 pullups nakumpleto. Hindi tulad ng iba pang mga pagsubok sa athletiko sa militar tulad ng crunches at 3-mile run, ang mga pullup test ay walang limitasyon sa takdang oras. Ang mga miyembro ng militar ay sumasailalim sa pisikal na pagtatasa ng fitness minsan o dalawang beses sa isang taon, depende sa sangay ng paglilingkod, at dapat tuparin ang pinakamaliit na pamantayan ng kalakasan upang manatili sa aktibong tungkulin.