Kung naglalakad ka ng 50 minuto bawat araw, ang eksaktong bilang ng mga pounds na nawala mo ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad at ang iyong kasalukuyang timbang. Ang bilis kung saan ka lumalakad at ang uri ng lupain na iyong lakarin ay makakaapekto rin sa calorie burn at ang kabuuang bilang ng mga pounds na nawawalan mo sa loob ng isang linggo.
Video ng Araw
Calories
Upang mawalan ng isang libra ng taba ng katawan, kailangan mong magsunog ng mga 3, 500 calories. Ang halaga ng mga calorie na sinunog sa loob ng 50 minutong paglalakad ay nag-iiba-iba depende sa kung gaano kabilis ka lakad. Ang isang taong 180 lb ay mamamatay lamang sa paligid ng 190 calories kapag naglalakad sa isang bilis ng 2 mph, ngunit kung siya ay upang madagdagan ang kanyang bilis sa 4 mph siya ay magsunog ng 350 calories.
Pagkawala ng Timbang
Kung lumakad ang 180 lb na tao sa loob ng 50 minuto bawat araw sa bilis na 4 mph, gagamitin niya ang 2, 450 calories bawat linggo. Ito ay magkapareho sa paligid ng 9 ans. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo. Kung magpapatuloy siya sa paglakad araw-araw sa loob ng isang buwan, mawawala siya sa paligid ng 2. £ 5 ng taba sa katawan.
Dagdagan ang
Bukod sa mas mabilis na paglalakad, maaari mong dagdagan ang dami ng calories na sinunog sa loob ng 50 minutong lakad ng maraming paraan. Ang pag-ugoy ng iyong mga armas habang lumalakad ka ay maaaring makapagtaas ng calorie ng sunog ng hanggang 10 porsiyento, ayon sa newsletter ng Berkeley University wellness. Ang paglalakad sa graba o damo ay magdudulot ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad sa makinis na ibabaw tulad ng isang paglalakad. Kung mayroon kang access sa malambot na buhangin, madaragdagan mo ang iyong kaloriya sa paggasta ng halos 50 porsiyento, kung maaari mong mapanatili ang iyong bilis ng paglakad. Ang paglalakad pataas ay makakatulong din sa pagsunog ng higit pang mga calorie at dagdagan ang lakas at lakas ng kalamnan.
Nordic Walking
Nordic walking ay isang uri ng ehersisyo na gumagamit ng dalawang poles katulad ng mga ginamit ng mga skier. Ang Nordic walking ay nagdudulot ng mas maraming kaloriya kaysa sa regular na paglalakad dahil ito ay gumagamit ng mga kalamnan sa itaas-katawan gayundin sa mga nasa binti. Ayon sa website ng Cooper Institute, ang Nordic walker ay sumunog ng isang average ng halos 20 porsiyento ng higit pang mga calorie kapag gumagamit ng mga Nordic na pole, kumpara sa panahon ng regular na session sa paglalakad.
Paghahambing
Ang pag-jogging ay nagpapahiwatig ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa paglalakad, ayon sa kalkulasyon ng sinusunog ng calories ng website ng Katayuan ng Kalusugan, na nagpapahiwatig na sa loob ng 50 minutong pag-jog, isang 180 lb. tao ay sasaboy sa paligid ng 475 calories. Pagkatapos ng isang linggo ng pag-jogging araw-araw sa loob ng 50 minuto, mawawala siya sa paligid ng 12 ans. ng taba ng katawan. Limampung minuto ng hiking araw-araw ay gagamit ng 405 calories sa isang araw at magreresulta sa humigit-kumulang na 11 ans. ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo.
