Hindi laging madali ang pagpapanatili ng malusog na timbang, kung ikaw ay kulang sa timbang o kailangang mawalan ng ilang pounds. Ang pag-unawa sa pinakaligtas at pinakamainam na paraan upang makakuha o mawalan ng timbang ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan malusog at siguraduhin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng tamang nutrisyon na kailangan nito upang gumana. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta at makipagtulungan sa kanya upang makabuo ng isang layunin para sa kung magkano ang timbang ay makakakuha ka o mawala.
Video ng Araw
Mga Calorie para sa Pagkuha
Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaaring madali mong isipin na maaari kang magkaroon ng mga dagdag na bahagi at kumain ng anumang nais mo upang makakuha ng timbang. Ngunit ang paglagay sa mga pounds sa isang malusog na paraan at pag-iwas sa labis na halaga ng mga hindi karapat-dapat na pagkain ay mahalaga upang maiwasan ang pagbuo ng masamang gawi pati na rin ang mga kondisyon tulad ng mataas na kolesterol at labis na timbang na nakuha. Ayon sa University of Illinois sa Urbana-Champaign, pagdaragdag ng 250 hanggang 500 calories bawat araw sa iyong diyeta ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na nakuha sa timbang na 0. 5 hanggang 1 pound kada linggo.
Protein para sa Pagkamit
Ayon sa Rutgers University, ang layunin ng malusog na timbang ay ang makakuha ng paghilig ng mass ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay upang pagsamahin ang isang diyeta na mas mataas sa calories na may isang lakas ng pagsasanay na programa na makakatulong sa iyo na bumuo ng paghilig kalamnan. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina sa pagitan ng 0. 8 at 1. 7 gramo ng protina bawat araw para sa bawat 2. £ 2 ng iyong timbang.
Layunin para sa Pagkawala
Kung sinusubukan mong magbuhos ng mga pounds sa halip na makakuha ng mga ito, ang Mga Centers for Disease Control at Prevention ay nagrerekomenda ng pagtatakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Kung ikaw ay labis na sobra sa timbang o napakataba, maaaring mawalan ka ng higit pa kaysa sa bawat linggo sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang, ngunit dapat itong maging iyong layunin para sa mahabang panahon.
Calorie for Losing
Kailangan mong magsunog ng mga 3, 500 calories na mawala ang 1 pound. Iyon ay nangangahulugang kung nais mong mawalan ng £ 2 bawat linggo, kailangan mong ubusin ang 7, 000 mas kaunting mga calories sa bawat linggo kaysa sa iyong paso sa araw-araw. Gumamit ng calorie calculator, tulad ng isa sa website ng American Cancer Society, upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie. Magtakda ng isang layunin upang ubusin ang 1, 000 na mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo araw-araw - o ang halagang inirerekomenda ng iyong doktor - upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.
