Kapag nasa isang diyeta na mawalan ng timbang, ito ay nakatutukhay upang tumuon sa pagkawala ng mga pounds, kahit na pagpapadanak pulgada ay karaniwang isang mas maaasahan tagapagpahiwatig ng iyong pag-unlad. Walang tiyak na sukat ng pounds na kinakailangan upang mawalan ng isang pulgada. Ito ay bahagyang dahil ito ay nag-iiba hindi lamang mula sa tao hanggang sa tao kundi pati na rin mula sa pulgada hanggang pulgada. Ang pagkawala ng pulgada ay karaniwang isang magandang tagapagpahiwatig ng pagkawala ng taba, habang ang pagkawala ng mga pounds ay maaari ring isama ang tubig timbang at pagkawala ng kalamnan.
Video ng Araw
Timbang ng Tubig
Kapag una kang magsimulang mawalan ng timbang, kadalasan ang unang bagay na pupunta ay ang timbang ng tubig. Ayon kay Dr. Dave Woynarowski sa website ni Dr. Dave Unleashed, maaari mong asahan na i-drop ang iyong unang pulgada matapos mawala ang tungkol sa £ 8, karamihan sa mga ito ay labis na tubig na ibinuhos mula sa iyong katawan. Ito ay tubig na kinakailangan ng mga kalamnan upang mag-imbak ng carbohydrates bilang glycogen. Sa sandaling ipinakilala mo ang isang caloric deficit, ang katawan ay unang napupunta sa nakaimbak na glycogen para sa enerhiya bago magsunog ng taba. Habang nag-burn ang glycogen, ang tubig na kailangan upang mai-imbak ay magwawakas.
Dress Downsizing
Walang mahigpit na panuntunan tungkol sa kung gaano karaming pounds ang katumbas ng isang pulgada. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay na kailangan ng humigit-kumulang na 10 hanggang £ 20 ng pagbaba ng timbang upang bumaba ang laki ng damit, bagaman ito ay nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal pati na rin sa mga tagagawa ng damit. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention na mabawasan ang iyong caloric na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Theoretically, sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito maaari mong asahan sa average na mawalan ng isang damit laki bawat 10-20 linggo.
Inches Vs. Pounds
Kung nagdagdag ka ng regular na ehersisyo sa iyong diskarte sa pagbaba ng timbang, lalo na ang lakas ng pagsasanay, magkakaroon ng malamang na beses kung patuloy kang mawalan ng pulgada nang hindi nawawala ang anumang mga pounds. Ito ay dahil pinapalitan mo ang taba sa kalamnan. Kung palitan mo ang isang libra ng taba na may isang libra ng kalamnan, hindi mo makikita ang anumang paggalaw sa mga antas. Ngunit dahil ang kalamnan ay mas malinaw at mas compact kaysa sa taba, pagkuha ng mas mababa kuwarto sa loob ng iyong katawan, dapat mong pa rin mapansin ang pulgada natutunaw ang layo. Dahil dito, ang pagtimbang ng iyong sarili ay hindi palaging ang pinakamainam na sukatan ng pag-unlad.
Build Muscle and Burn Fat
Para sa isang malusog na paraan ng pagbaba ng timbang, ang layunin ay dapat mawalan ng taba, hindi lamang pounds. Walang ehersisyo at wastong nutrisyon, kumakain lamang ng mas kaunting magiging sanhi ng kalamnan na mawawala kasama ng taba. Ang pagdaragdag ng pagpapalakas at pag-toning na ehersisyo sa iyong fitness routine ay makakatulong upang magtayo ng kalamnan, na tutulong sa katawan upang masulit ang taba nang mas mahusay, ayon sa American Council on Exercise. Makakakuha ka ng maraming matabang protina sa iyong diyeta, tulad ng manok, turkey at isda, makakatulong din sa pagbibigay ng fuel para sa iyong mga bagong kalamnan.
