Tumatakbo bilang bilang isang malakas na-intensity aerobic ehersisyo. Nangangahulugan ito na kinakailangan ng mas maliit na pamumuhunan ng oras upang mapabuti ang iyong kalusugan at masunog ang mas maraming kaloriya kaysa sa mababang o katamtaman-ehersisyo ehersisyo. Sa isang bilis ng 5 mph, kakailanganin mong patakbuhin ang 48 minuto sa isang linggo upang masakop ang apat na milya. Inirerekomenda ng Control Centers for Disease Control ang minimum na 75 minuto ng malusog na ehersisyo sa isang linggo upang i-maximize ang mga benepisyo sa pamamahala ng kalusugan at timbang para sa mga indibidwal na pumili ng mas mataas na aktibidad ng intensity tulad ng pagpapatakbo.
Video ng Araw
Calorie Expenditure
Kung nagpapatakbo ka ng isang milya apat na beses sa isang linggo, dalawang milya dalawang beses sa isang linggo o patumbahin ang buong distansya sa isang ehersisyo, ang iyong kabuuang calorie Ang gastos ay mula sa 334 hanggang 400 calories, batay sa isang timbang ng timbang sa pagitan ng 155 at 185 pounds. Kung mas mataas ang timbang ng iyong katawan, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Kung nagpapatakbo ka ng mas mabilis kaysa sa isang 12-minutong milya, ang iyong mga potensyal na paggasta sa paggalaw ay nagdaragdag. Ang iyong pagsusumikap ay isinasalin lamang sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, kung magtatatag ka ng calorie deficit.
Potensyal
Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain, ang pagdaragdag ng pagtakbo sa halo ay dapat suportahan ang unti-unti, malusog na pagbaba ng timbang. Ang kakulangan ng 3, 500 calories ay isinasalin sa isang pagbawas ng 1 libra sa timbang ng katawan. Batay sa isang karaniwang paggasta sa calorie mula sa iyong pagpapatakbo ng programa ng 550 calories bawat linggo, ito ay kukuha ng bahagyang higit sa anim na linggo upang mawalan ng isang libra. Gayunpaman, ang pagpapalit ng iyong pagkainit ay makakatulong sa iyong potensyal na mawalan ng timbang.
Diet Factors
Ang unti-unti na timbang ay nagpapahiwatig na ang iyong calorie na paggamit ay lumampas sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Kung dahan-dahan mong inilagay ang timbang, kailangan mong pagsamahin ang iyong pagpapatakbo ng programa na may mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain upang mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong diyeta kahit na ang iyong timbang ay nagpapatatag kung gusto mong mawalan ng timbang sa mas mabilis na rate kaysa mag-ehersisyo nang mag-isa. Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit sa 250 calories na mas mababa sa iyong antas ng pagpapanatili ng timbang ay isinasalin sa isang karagdagang libra na nawala tuwing dalawang linggo.
Pagsasaalang-alang
Mag-ehersisyo nang mag-isa bilang isang estratehiya sa pamamahala ng timbang ay may potensyal na gumawa ng katamtamang pagbaba ng timbang kung ang iyong diyeta ay nasa isang malusog na antas. Habang apat na milya bawat linggo ay isang magandang simula, ang pagdaragdag ng agwat ng mga milya habang ang iyong fitness ay nagpapataas ay nagdaragdag ng iyong potensyal para sa pagbaba ng timbang. Ang pagdagdag ng iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy, sa iyong fitness rehimen ay isa pang pagpipilian para mapakinabangan ang mga benepisyo sa pamamahala ng timbang ng ehersisyo. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang isang pagpapatakbo ng programa kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
