Ang langis ng isda para sa mga suplemento ay nagmula sa malamig na tubig na isda, tulad ng salmon, anchovy, tuna, trout, mackerel at halibut. Naglalaman ito ng mga compound na tinatawag na omega-3 fatty acids, na nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan. Ang diyeta ng tipikal na Amerikano ay kulang sa omega-3 mataba acids, ngunit ang pagkuha ng mga tabletas ng langis ng isda ay tumutulong na palakasin ang iyong paggamit ng kapaki-pakinabang na mataba acid.
Video ng Araw
Mga Aktibong Sangkap
Omega-3 mataba acids ay karaniwang tinutukoy bilang mga mahahalagang mataba acids dahil kinakailangan ito para sa mabuting kalusugan, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito. Ang dalawang omega-3 fatty acids sa kapsula ng langis ng isda ay docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid, o DHA at EPA. Ang mga mahahalagang mataba acids ay kinakailangan para sa pag-unlad ng utak at malusog na nagbibigay-malay function. Tumutulong din sila upang panatilihing malusog ang iyong balat, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang mga antas ng pamamaga at triglyceride. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga kondisyon tulad ng sakit sa buto, sakit sa puso, stroke at ilang uri ng kanser, tulad ng dibdib at prosteyt. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig na mas maraming pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng omega-3 sa pagpigil sa ilang mga sakit, tulad ng kanser sa suso at mga sakit sa balat.
Wastong Dosing
Kapag kumukuha ka ng capsules ng langis ng isda, ito ay ang docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid na nilalaman na mahalaga. Para sa pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa sakit, kung hindi mo ubusin ang matatapang na isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, maaari kang kumuha ng 500 milligrams ng EPA at DHA na pinagsama, ang mga rehistradong tala ng dietitian na Leslie Beck, ang may-akda ng "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "Para sa pagpapagamot ng coronary heart disease, inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkuha ng 1, 000 milligrams ng isang kumbinasyon ng EPA at DHA bawat araw. Upang mabawasan ang triglycerides at maiwasan ang sakit sa puso, kumuha ng isang combo ng 2, 000 hanggang 4, 000 milligrams ng EPA at DHA.
Supplement Considerations
Karamihan sa mga kapsula ng langis ng isda ay dumating sa 300, 500 o 600 milligrams ng EPA at DHA na isinama, ang mga tala Beck. Gayunpaman, maaari mo ring mahanap ang mga ito sa dosis ng hanggang sa 1, 200 milligrams. Ang bilang ng mga tabletas na kailangan mong gawin ay depende sa dami ng omega-3 na taba sa bawat tableta. Halimbawa, kung nakakakuha ka ng 500 milligram capsule, kakailanganin mo ng isang tableta araw-araw para sa pangkalahatang kalusugan at dalawang tabletas araw-araw upang gamutin ang coronary heart disease. Upang gamutin ang mataas na antas ng triglyceride, kakailanganin mo sa pagitan ng apat at walong kapsula araw-araw sa mga dosis na hinati. Gayunpaman, gugustuhin mong suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong suplementong suplemento.
Mga Pag-iingat
Huwag kumuha ng higit sa 3, 000 milligrams ng omega-3 mataba acids mula sa mga kapsula ng langis ng isda nang walang payo ng iyong doktor.Ang pagkuha ng labis na langis ng isda ay nagdaragdag ng panganib ng pagdurugo. Sa ilang mga kaso, ang mataas na antas ng langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng belching, bloating, pagtatae at gas. Kung ikaw ay kumukuha ng isang gamot na nagpipinsala sa dugo, kung mayroon kang isang disorder sa pagdurugo o may iba pang mga medikal na kondisyon, makipag-usap sa iyong health care provider bago kumuha ng mga pandagdag sa isda. Maaari silang makagambala sa iyong mga gamot o plano sa paggamot.
