Kapag gumamit ka ng gilingang pinepedalan, ikaw ay gumaganap ng cardiovascular exercise. Ito ang uri ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso at nagiging dahilan sa iyong masira ang pawis. Ang halaga ng oras na iyong ginugugol sa gilingang pinepedalan ay depende sa iyong mga layunin sa pagsasanay.
Video ng Araw
Warm-Up
Kapag nagtaas ka ng timbang o gumawa ng mga cardiovascular na ehersisyo, dapat mong simulan ang isang mainit-init ng pag-uunat o pag-loosening ng iyong mga kalamnan. Kung walang mainit-init, pinapahalagahan mo ang maskulado o nag-uugnay na pinsala sa tissue. Maaari kang tumalon sa gilingang pinepedalan at gamitin ito sa loob ng limang hanggang 10 minuto sa mababang intensidad. Ito ay dahan-dahang tataas ang iyong pangunahing temperatura ng katawan at paluwagin ang iyong mga kalamnan at kasukasuan.
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Ang pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan ay nagbabawas sa iyong panganib na magkaroon ng mga malalang kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at diabetes, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kailangan mong mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto halos araw ng linggo. Kung bago kang mag-ehersisyo, ang katamtamang intensidad ay maaaring maging isang mabilis na hakbang sa paglalakad. Habang nagpapabuti ang iyong fitness, maaari mong dagdagan ang iyong intensity sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis sa gilingang pinepedalan.
Pagbaba ng timbang
Para sa mga taong sobra sa timbang, ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo para sa isang mas matagal na frame ng panahon kaysa sa 30 minutong rekomendasyon. Ayon sa Centers for Disease Control, 150 hanggang 300 minuto ng moderately-intense aerobic activity bawat linggo ay isang kinakailangang bahagi para sa pagbaba ng timbang. Kung wala kang sapat na oras upang gawin ito sa isang pag-eehersisiyo, maaari mong i-break ito sa tatlo, 10 minutong mga sesyon bawat araw at makaranas pa rin ng parehong mga benepisyo.
Pagsasanay ng Interval
Pagsasanay ng agwat ay isang mataas na intensidad na ehersisyo kung saan ka mag-bounce pabalik-balik mula sa mataas hanggang mababang bilis. Kapag ginamit mo ang gilingang pinepedalan, mayroon kang opsyon na pag-aayos ng bilis upang tumakbo nang mas mabilis at mas mabagal, o maaari mong isama ang tampok na sandal. Kapag iyong itinataas ang sandal, hindi mo kailangang baguhin ang iyong bilis. Awtomatiko kang magkakaroon ng mas mabilis na tumakbo. Dahil sa matinding likas na katangian ng pag-eehersisyo na ito, kailangan mo lamang mag-ehersisyo para sa 20 minuto upang makita ang mga kanais-nais na resulta. Ang agwat ng pagsasanay ay sumunog sa isang makabuluhang bilang ng calories at nagpapabuti ng aerobic capacity. Na may mas mataas na kapasidad ng aerobic, magkakaroon ka ng kakayahang magtrabaho nang mas mahaba nang hindi naligalig.
