Kung gaano Maraming Mga Minuto ng Cardio ang Masusuka?

Ang mga propesyonal sa kalusugan ay may magkakaibang opinyon sa halaga ng ehersisyo ng cardiovascular na kailangan mong magsunog ng taba. Bilang isang indibidwal, naiiba ang aktibidad ng iyong katawan kaysa sa taong nasa gilingang pinepedalan sa tabi mo. Sa pangkalahatan, ang paggawa ng 30 hanggang 45 minuto ng cardiovascular activity sa karamihan sa mga araw ng linggo ay makakapagdulot ng mga resulta ng pagsunog ng taba.

Video ng Araw

Ang Linya ng Pagsisimula

Fuel for Thought

Ang iyong katawan ay gumagamit ng iba't ibang mga sistema ng enerhiya upang aktibidad ng gasolina. Ang sistema ng enerhiya na malapit na nauugnay sa taba ay ang oxygen system na higit pang nahahati sa aerobic glycolysis at aerobic lipolysis. Ang brilyante ng glycolysis ng aerobic system ay pinapaboran ang katamtaman hanggang mataas na intensity na pinalawig na tagal na ehersisyo at higit sa lahat ay pinalakas ng carbohydrates. Ang lipolysis braso ng aerobic system ay pinapaboran ang mababa sa katamtamang intensity na pinalawig na tagal na ehersisyo at pinalakas ng taba. Ang mahahalagang pangyayari sa pagtitiis tulad ng mga ultra-marathon ay nakasalalay nang mabigat sa aerobic lipolysis.

Fitness sa pamamagitan ng Mga Numero

Ang pagpapatakbo ng mga ultra-marathon araw-araw sa pag-asa sa pagsunog ng labis na taba sa katawan ay hindi praktikal o malusog. Ang iyong katawan ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng mga fuels sa panahon ng ehersisyo. Sa halip na sobra-focus sa kung anong uri ng gasolina ang iyong katawan ay gumagamit, tumutok sa pagkumpleto ng sapat na halaga ng cardiovascular ehersisyo. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na makumpleto ang 300 minuto ng katamtaman-intensity o 150 minuto ng lindol-intensity cardiovascular ehersisyo linggu-linggo para sa mas higit na benepisyo sa kalusugan. Kasama sa mga benepisyong pangkalusugan ay pagbawas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng dami ng cardiovascular exercise maaari mong asahan na makita ang mga resulta sa humigit-kumulang na apat na linggo.