Ang mga paggagamot sa tiyan ay isang mahalagang bahagi ng anumang pangkaraniwang gawain o programa. Ang malakas na abs ay magpapatatag ng iyong core upang makatulong upang maiwasan ang mga problema sa musculoskeletal. At, ang isang lean na katawan na may anim na pak abs ay aesthetically kasiya-siya. Gayunpaman, ang iyong pag-eehersisyo sa tiyan ay dapat na nakaayos na may pag-aalaga at ito ay dapat na kasangkot higit pa sa pagsasaalang-alang lamang ang dami ng oras na ginugol sa araw-araw.
Video ng Araw
Mga pagsasaalang-alang
Ang layunin ng mga ehersisyo sa tiyan ay upang makakuha ng isang patag na tiyan at marahil isang anim na pakete. Upang makamit ito, isaalang-alang na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay katulad ng iba pang mga grupo ng kalamnan at dapat gamitin nang naaayon. Ang ehersisyo ay tanging pampasigla at mga kalamnan ay tumutugon sa pampasigla kapag nakabawi na sila pagkatapos ng isang pahinga. Huwag mag-ehersisyo sa tiyan araw-araw bilang tatlong beses sa isang linggo ay sapat.
Pagsasanay ng Lakas
Ang pagsasanay sa lakas na may libreng timbang, kagamitan sa paglaban o pagsasanay sa timbang sa katawan ay tumutulong sa iyong mga ehersisyo sa tiyan. Kapag gumagawa ka ng mga paggalaw ng compound tulad ng bench press, squats at leg presses, o ehersisyo sa weight body tulad ng press-ups, pull-ups o bar-dips, ginagamit mo ang iyong mga tiyan ng kalamnan upang patatagin ang iyong core. Ang mga kalamnan sa AB ay nagpapatatag din ng iyong katawan sa mga paggalaw sa pag-iisa tulad ng mga curl ng barbell at mga push-up ng triseps. Gumawa ng isang regular na pagsasanay sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, 45 minuto bawat sesyon, para sa isang matinding pag-eehersisyo sa tiyan.
Mga Pagsasanay sa tiyan
Gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan pagkatapos ng iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay maaaring magsama ng pagsasanay tulad ng mga crunches, reverse crunches, hanging leg raises at dumbbell side raises para sa mga obliques. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng bawat ehersisyo para sa maximum repetitions. Gumawa ng super set upang madagdagan ang intensity at talagang sabog ang iyong abs. Halimbawa, gumawa ng isang hanay ng mga crunches, kaagad na sinusundan ng isang hanay ng mga reverse crunches. Ang iyong ab ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 15 minuto - marahil 10 minuto o mas kaunti kung gagawin mo ang sobrang hanay.
Cardio
Cardiovascular exercise ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo ng abs.Ang Cardio ay makakatulong upang mabawasan ang iyong pangkalahatang mga antas ng taba sa katawan at taba ng tiyan upang mapabuti ang kakayahang makita ng mga pinagbabatayan ng mga kalamnan ng tiyan. Binibigyan ka nito ng anim na pakete. Gumawa ng mataas na intensity interval training dalawang beses sa isang linggo. Halimbawa, mag-jog para sa limang minuto upang magpainit. Hatiin ang isang 60 segundo na sprint, pagkatapos ay mag-jog o maglakad ng mabilis sa loob ng 90 segundo. Ulitin ang segment ng sprint-brisk walk apat na beses para sa isang matinding 10 minutong pag-eehersisiyo ng cardio, na mabilis na mag-burn off ang taba mula sa iyong tiyan.
