Ang pagpapataas ng iyong antas ng aktibidad ay makakatulong sa iyo na mawala ang mga hindi gustong taba. Habang ang mabigat na ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo at pag-aangkat ng timbang ay maaaring sumunog sa mga calories na mas mabilis kaysa sa paglakad, ang regular na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop ang iyong mga labis na pounds. Kung gusto mong mawala ang limang £ o £ 75, maaaring matulungan ka ng paglalakad na matugunan ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Mga Katotohanan sa Pagkawala ng Timbang
Upang mawala ang timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Habang ang diyeta ay nag-iisa ay maaaring lumikha ng calorie deficit, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mawala ang timbang, pati na rin dagdagan ang iyong antas ng fitness. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang pagputol sa calories ay tumutulong mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Bawasan ang iyong araw-araw na paggamit ng calories sa pamamagitan ng tungkol sa 500 calories bawat araw, habang ang pagtaas ng iyong antas ng mga aktibidad upang magsunog ng karagdagang 500 calories araw-araw upang mawalan ng £ 2 sa isang linggo.
Naglalakad para sa Exercise
Ang mga pisikal na gawain tulad ng paglalakad ay hinihikayat ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pag-upo o pagmamaneho sa iyong patutunguhan. Sa panahon ng dieting, ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na matiyak na ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na taba, kaysa sa kalamnan tissue, para sa enerhiya. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan para sa maraming mga indibidwal na regular na mag-ehersisyo, lalo na ang mga may pinsala na naglilimita sa kanilang mga kakayahan upang magsagawa ng mas matinding pagsasanay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o programa sa pagkain.
Naglalakad sa Malakas na Pace
Ang bilang ng mga milya na kailangan mong lumakad upang sumunog sa £ 75 ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng iyong timbang, ang lupain na iyong lakad at ang iyong paglalakad bilis. Kung mas malaki ka, mas maraming calories ang iyong gugulin sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Sa karaniwan, ang isang tao na may timbang na £ 155 ay sumunog sa humigit-kumulang sa 310 calories kada oras kapag naglalakad 3. 5 milya kada oras. Ang isang 155-pound na tao ay maaaring asahan na mawala ang isang libra para sa bawat 11. 3 milya ang lumakad. Sa ganitong rate, kailangan mong lumakad ng isang kabuuang 847 milya upang mawalan ng £ 75, o 3. 5 milya sa isang araw para sa 242 araw.
Pabilisin Ito
Ang pagdaragdag ng iyong bilis sa bilis na paglalakad na rate ng 4. 5 milya kada oras ay nagdaragdag ng iyong mga calories na sinunog sa 372 kada oras, o £ 1 para sa bawat 9. 4 na milya ang lumakad. Ang pagkawala ng £ 75 ay nangangailangan ng paglalakad ng 705 milya, o 4. 5 milya sa isang araw sa 157 araw. Ang pagtaas ng iyong oras ng paglalakad sa dalawang oras o 9 na milya sa isang araw, ay magbabawas ng oras na nagugol sa paglalakad sa 78. 5 araw. Gayunman, sinusubukan na mawala ang £ 75 sa 78. 5 araw ay isang mahirap at marahil hindi makatotohanang layunin. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo ay isang matamo at makatotohanang layunin para sa karaniwang tao.
