Ang paglangoy ay isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tulad ng anumang pag-eehersisyo, ang nag-iisa na paglangoy ay hindi magiging dahilan upang mawalan ka ng timbang maliban kung pagsamahin mo ang regular na mga sesyon ng paglangoy ng swimming na may malusog, timbang na diyeta. Iwasan ang pag-ubos ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng session sa paglangoy sa pamamagitan ng pagkain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa buong araw, na nagpapababa ng iyong caloric consumption sa 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang swimming ay nagdaragdag ng iyong fitness, tumutulong sa pagbawi mula sa pinsala, pagwawaksi ng stress at epektibong pagsunog ng calories, ayon sa Bucknell University. Kapag nakaupo ka ng laps, ang iyong katawan ay nakatagpo ng 12 hanggang 14 porsiyento na mas lumalaban kaysa sa paggawa ng parehong kilusan sa labas ng tubig. Kung timbangin mo 155 lbs., maaari kang sumunog sa higit sa 500 calories bawat oras kapag lumalangoy ang freestyle stroke sa isang katamtamang pagsisikap, at 700 calories na lumulutang ang breaststroke, ayon sa Wisconsin Department of Health at Family Services.
Oras ng iyong sarili
Gumamit ng isang orasan o isang relo sa oras kung gaano katagal kayo kumpleto upang makumpleto ang isang lap ng pool sa iyong normal na bilis gamit ang iyong paboritong swimming stroke. Ulitin ang lahat ng mga stroke na alam mo kung paano gagawin. Maaari mong makita na lumalangoy ka sa freestyle ang pinakamabilis, sinusundan ng likod, dibdib at side stroke. Kung gusto mong lumangoy sa loob ng 30 minuto, hatiin ang 30 minuto sa pamamagitan ng iyong average na lap oras upang matukoy kung gaano karaming mga laps ang kailangan mong lumangoy. Halimbawa, kung lumalangoy ka ng lap sa loob ng 45 segundo, kailangan mong lumangoy tungkol sa 67 laps upang makumpleto ang 30-minutong pag-eehersisyo.
Pagbutihin ang Iyong Stroke
Habang nakakakuha ka ng mas kumportable na swimming laps, mapabuti ang kahusayan ng iyong stroke upang madagdagan ang iyong bilis at magsunog ng higit pang mga calorie. Gamitin ang mga palikpik ng paglangoy upang maitayo ang iyong mas mababang lakas ng katawan at tulungan ang iyong kakayahang umangkop sa bukung-bukong, kapwa na makakatulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis. Magtrabaho upang mapataas ang iyong haba at dalas ng stroke upang mas mabilis kang maglakbay sa buong lane. Pagkatapos ay maaari mong lumangoy ang higit pang mga laps sa isang mas maikling dami ng oras.
Mga Pag-andar sa Pagitan
Sa sandaling makapaglalang ka ng hindi bababa sa 30 laps, magsagawa ng mga pagitan ng swimming. Ang mas maraming lakas na iyong ginugol sa bawat lap, mas maraming calories ang iyong susunugin, kaya pinahuhusay ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng swim exercises bilang inirekomenda ng Stew Smith, dating Navy SEAL. Lumangoy ng limang laps ng mabilis na freestyle, pahinga ng 20 hanggang 30 segundo, at lumangoy ng 10 laps ng dibdib o backstroke. Pahinga para sa isang maximum ng isang minuto. Alinman ulitin ang agwat, o gamitin ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo upang lumangoy ang matatag na lap.
