Tinatayang 68. 8 porsiyento ng pang-adulto Ang mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos ay itinuturing na sobra sa timbang o napakataba, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Dahil ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories, at mawalan ng timbang, maraming tao ang gustong malaman kung magkano ang kailangan nilang gawin upang makita ang pagbabago ng sukat. Sa isang rowing machine kakailanganin mong gawin limang o higit pang mga oras upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Mabagal at matatag
Harapin natin ito. Maaaring kinuha mo buwan o taon upang ilagay ang timbang sa, ngunit nais mo itong mabilis na nawala. Kung kailangan mo ng mawala ang £ 10 o 100, mabagal at matatag na panalo ang lahi. Dapat mong layunin na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ito ay sinasalin sa isang caloric deficit na 3, 500 hanggang 7, 000 calories bawat linggo. Ang pagbabago ng iyong paggamit ng pagkain kasama ang regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na kumbinasyon sa pang-matagalang tagumpay.
Hilera, Hilera, Hilera Ang Iyong Boat
Ang tagaytay ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mababang epekto sa iyong mga joints, at ginagamit ang iyong buong katawan upang ilipat pabalik-balik na nagpapataas ng potensyal na pagsunog ng calorie. Sa isang rowing machine isang 155-lb. ang tao ay maaaring sumunog sa 260 sa 316 calories sa loob ng 30 minuto na ehersisyo sa isang katamtaman hanggang sa malakas na bilis. Kung mas mababa ang timbangin mo, mas mabilis kang magsunog ng mga calorie, at timbangin ang higit pa, mas masunog ka. Ito 155-lb. ang indibidwal ay kailangang mag-ehersisyo ng 5. 5 hanggang 6. 7 oras upang mawalan ng isang libra ng taba ng katawan mula sa paggaod.
I-Up Ang Heat
Ang papel na ginagampanan ng intensity ay isang mahalagang bahagi ng lahat ng ehersisyo, kabilang ang machine ng paggaod. Kung nais mong mawalan ng timbang ay naglalayong hindi bababa sa 250 hanggang 420 minuto bawat linggo sa isang katamtaman hanggang sa masiglang tulin, ayon sa American College of Sports Medicine. Kung bago kang mag-ehersisyo, magsimula nang kasing 10 minuto sa isang pagkakataon at unti-unting magtayo sa mga inirekumendang halaga. Makakakita ka ng ilang mga pagbabago sa iyong timbang kahit na may maliit na halaga ng ehersisyo. Gumamit ng sapat na pagtutol, at mabilis na hanay na ang iyong rate ng puso ay nadagdagan. Dapat itong maging mahirap, at medyo hindi komportable. Kung nakakaramdam ka ng malabo o nahihilo, ikaw ay nagtutulak ng napakahirap at kailangang huminto.
Ikaw ang Kumain Ka
Ang pinakamahusay na kumbinasyon na mawalan ng timbang ay ang pagbabago ng iyong pagkain habang pinataas mo ang iyong pisikal na aktibidad. Upang mawalan ng isang libra bawat linggo maaari mong i-cut ang iyong calories sa pamamagitan ng 250 bawat araw, at magsunog ng 250 calories na may ehersisyo. Ang mga katamtamang pagbabago ay mas napapanatiling, at tutulong sa iyo na panatilihin ang timbang. Maaari mong gupitin ang mga calorie-laden na inumin tulad ng juices at soda. Gayundin, subukang i-cut ang iyong mga bahagi ng kaunti sa bawat pagkain. Simulan ang pagpili ng higit pang mga natural na pagkain, sa halip na naproseso. Ang buong butil, sariwang prutas at gulay, mga mapagkukunan ng protina at malusog na malusog na taba ay makatutulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang ligtas at epektibo kapag isinama sa iyong mga ehersisyo.
